人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。

数据显示，我们一生当中，睡觉的时间占到三分之一，也有数据显示，中国至少有3亿人睡眠质量不好。

失眠

一般来说，失眠的表现在三方面：

1. 入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡；

2. 睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难；

3.早醒，即比往常早醒2小时以上。

偶尔的失眠对健康的影响是没有多大关系的，无需过多担心。但是如果每周出现三次以上的失眠，时间超过三个月，这种情况就叫慢性失眠，就需要引起重视了。

今天堂主教你沾床就睡的6个诀窍。

失眠

不要在床上做与睡眠无关的事

看电视、玩手机、看书、听音乐这些事儿都不要在床上进行，因为它们会削弱床和睡眠之间的条件反射。尤其在床上玩手机，电子产品的光线会使人体生成的褪黑激素减少22%，一旦褪黑激素受到了这种程度的抑制，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

不困不上床

不困的时候不要床，然后有了困意再上床，这样多次训练就会形成条件反射。

失眠

睡着后不下床

入睡后为避免打断睡眠，最好把手机远离床头，以免被吵醒后难入睡。但如果上床后20分钟还无法入睡，建议下床做一些类似冥想的放松身心的活动。

建立睡眠仪式感

就是说养成一个正确的昼夜生物节律。每晚睡前要关上大灯，卧室保持昏暗灯光，环境无噪音，睡前不要吃东西，下午四点后不喝咖啡，提前洗脸、漱口，让大脑形成我要睡觉了这个记忆。如果睡眠效率低，可以像上面说到的，下床做一些其他的活动，比如冥想，等有了困意再回到床上。

失眠

可以不午睡

对于有失眠困扰的这类人，是可以不午睡的，这样晚上睡觉时会更加有想睡觉的想法，而且身体有调节能力，可以适应不午睡的情况，下午也不会没精神。

适量运动

运动以有氧运动为佳，比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。但是睡觉前2小时不要做剧烈运动，不然会使神经系统兴奋从而加剧失眠。

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