睡眠是生命的需要，同时，它也是健康的需要。高质量的睡眠使人心情愉快、精力充沛、容光焕发；反之亦然，睡眠质量不佳，会导致精神不集中、萎靡不振，长期睡不好的人，更容易患心脑血管疾病及其他并发症。

良好的睡眠习惯无疑是人们健康和长寿的保障，而不好的睡眠习惯会对人们的健康产生不良的影响。有关数据表明，睡前有这三个坏习惯的人，往往更容易生病。

1、睡前大量进食

中医讲："胃不和则卧不安。"睡前大量进食，食物不消化，就会加重肠胃负担，肠胃不舒服，则无法入眠，长此以往，会使人体免疫力降低，从而导致疾病的发生。另外，食物缓慢消化的过程中，也会导致体内血糖过高，影响人体内分泌。

2、睡前剧烈运动

睡觉的目的就是为了让身体沉静下来，让细胞和器官得到充分的休息。而如果睡觉前进行了剧烈的运动，会刺激大脑皮层，使其长时间处于兴奋状态，造成入睡困难，即便睡着之后，也会连续做梦，影响睡眠质量。

3、睡前剧烈的情绪波动

平静的心情有助于睡眠，而激动、生气、抑郁的时候，往往很难入睡，而当人的情绪出现剧烈波动时，会导致心肌供氧供血不足，出现胸闷、气短、心律失常现象，有的甚至会发生"破心综合征"。所以临睡前，切记要保持心态平稳。

睡前坏习惯我们应该摒弃，但是有益于身心健康的好习惯，我们也应该坚持。

1、养成每天喝茶的习惯。

茶叶中的茶多酚可以清除体内的自由基，可起到抑制病原菌的作用。喝茶还能降低体内的胆固醇含量，有效防治心肌梗塞。同时，茶叶还能抑制细胞衰老、遏制恶性肿瘤，使人身体健康，延年益寿。

2、养成适量运动的习惯。

适量的运动，可以促进新陈代谢，加快血液循环，提升身体免疫力，保持脑力和体力的协调，防止亚健康。运动的强度要根据自身的情况来进行，以"贵在坚持，贵在适度"为原则，以免运动过量，导致关节损伤。

3、养成规律作息的习惯。

要想保持身体健康，规律作息、科学饮食是必不可少的。养成早睡早起的习惯，不熬夜，不赖床，不挑食，不贪嘴，科学饮食，合理搭配，才能吃得好、睡得香、身体棒！