011.提供舒适的睡眠环境

孩子的房间应该是舒适安静的（不能太冷也不能太热）、安静并且是黑暗的。

处理好光线问题，避免有收音机、电视机或者音乐的干扰。另外，有些触觉敏感的孩子可能对床铺或睡衣的质地有感觉过敏。这时家长就要尽量找出这些可能干扰孩子睡眠的因素加以改善。

022.制定良好的睡前常规

一个好的睡前常规活动可以帮助孩子进行睡前放松并准备入睡。

避免睡觉前看容易兴奋的电视节目、电影、录像带，或者玩电子游戏，也不要让孩子玩电脑，听喧闹的音乐，或者留在明亮的灯光中。最好避免跑步、蹦跳或打闹之类的活动。

033.良好的睡眠习惯

无论生活作息怎么变化，选定让孩子上床睡觉的时间并坚决执行。家长都要尽可能为孩子选好固定的睡觉时间和起床时间，并且这个时间应该每周7天都是一样的。

假如因为新的活动安排或家庭事件需要改变孩子的睡眠常规，你需要特别关注这些改变对孩子睡眠造成的影响，并且尽快制定新的睡眠常规，或按照原本有效的睡眠常规进行。

044.安排适合孩子睡觉的时间

许多孩子（以及成人）在睡觉前会突然觉得精力充沛，如果这时候去睡觉，很容易导致入睡困难。因此，如果你的孩子上床后1小时都不能睡着，家长可以考虑把孩子的睡觉时间推迟 30分钟或者1小时，这样可以有助于孩子尽快入睡。

055.午睡时间

假如孩子年龄比较小，需要在白天增加一些睡眠时间，家长要为孩子设定好固定的午睡时间。并且家长要在下午4点前把孩子叫醒，否则孩子晚上就很难入睡了。

066.睡前食物

家长为孩子设定睡眠常规时，可以把用餐时间计算在内，这一点很关键。

从周一到周日，你都要让孩子每天在相同的时间吃早餐。晚上睡前不应给孩子吃很多东西或糖果。但是让孩子吃一点碳水化合物（例如芝士、饼干、或者水果）则有助于孩子尽快入睡，还应避免睡前进食含咖啡因的食物和饮料。

077. 白天体力活动

白天多运动，尤其户外活动可以帮助孩子晚上睡得更好。 那些经常锻炼的大人和孩子们，都会觉得晚上更容易入睡，也睡得更好。在睡觉之前减少活动量，那些比较有分量的运动最好在入睡前的二，三个小时前做。

088. 睡前浴

睡前进行舒服的泻盐浴可以帮助缓解焦虑情绪，从而改善睡眠。