孕期10個月對於每個孕媽媽而言真是不小的挑戰，除了會限制自己的生活以外，還要遵循諸多禁忌，而且對於脾胃不好的孕媽媽來說，還會被孕吐折磨的死去活來。

隨着胎兒的逐漸長大，雖然孕吐反應消失了大半，但是又出現了新的問題，那就是睡眠出現了問題。隨着胎兒越來越大，對肚子的壓力也越來越大，在睡覺的時候姿勢也不能隨自己的喜好來選擇了，特別是不能選擇平躺的姿勢。

很多孕媽媽在很多，大選中都發現很多幼兒專家都建議孕期女性進行左側臥睡覺，更有利於胎兒發育，但是如果長期保持一個睡姿的話，也會出現腰痠背痛的情況，而且還會影響睡眠質量。

因此建議孕媽媽在晚上睡覺時，左側臥和右側臥交替進行，睡眠對孕期女性來說是非常重要的，只有保證充足的睡眠，才能夠促進胎兒的智力發育和身體發育。

孕期睡覺別盲目信奉左側臥，牢記這3點，改善睡眠，胎兒更健康

如果想要提高睡眠質量，而且還能緩解腰痠背痛的問題，建議孕媽媽在睡覺時牢記這三點：

1、保證規律的睡眠

很多孕媽媽在懷孕之後就辭職專心在家養胎，因此時間相對來說比較寬裕，而孕期又是最容易犯困的時候，很多女性在白天的時候睡眠時間過多，到了晚上反而睡不着，長期遵循這種睡眠方式的話，會把生物鐘打亂，而且還會影響胎兒的生物鐘。

不規律睡眠還會讓孕媽體內激素分泌出現紊亂的情況，影響寶寶的作息，因此對於孕期女性來說，一定要保證規律的睡眠，做到早睡早起，不熬夜。

2、睡前放鬆情緒

特別是對於初次懷孕的孕媽媽來說，因爲沒有經驗，整天都處於緊繃的狀態，就害怕胎兒會出現什麼意外情況，整個孕期也是小心翼翼，甚至出現了緊張焦慮感，如果總是出現這種狀態的話，也會導致大腦神經過度緊張，影響了睡眠質量，因此因爲媽媽一定要注意調整自己的情緒，睡覺之前徹底放鬆自己，也能改善睡眠質量。

3、睡眠姿勢很關鍵

在孕早期的時候沒有什麼影響，畢竟此時胎兒還比較小，孕媽媽可以怎麼舒服怎麼來，畢竟此時孕媽媽的身體負擔還比較小，在睡姿上也是比較隨意的。

但是隨着寶寶的逐漸長大，到了中晚期的時候，因爲媽媽就需要注意自己的睡姿了，儘量不要實行仰臥的睡姿，會導致孕媽缺氧，也會導致寶寶缺氧。

這時候孕媽媽可以適當調整變換姿勢，可以左側臥，也可以右側臥，一般來說在到了孕晚期的時候，採取左側臥姿勢是比較適宜的，也能緩解孕媽媽要腹部的壓力。

同時在到了孕中晚期的時候，孕媽媽在睡眠過程中不僅腹部壓力較大，腿還容易出現水腫的情況，因此也出現了全身痠痛不舒服的問題，這是建議於媽媽在到了孕中晚期的時候，給自己準備一個孕婦枕或者是u型枕，既能幫你緩解胎兒對腹部的壓力，拖住腹部，而且還能緩解腿腫腳腫的問題。

讓你在睡眠過程中，身體更輕鬆，睡眠質量會更高。

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