转眼间假期就过半了，也有的人假期马上结束，回归工作当中，不知道大家都干嘛去了呢？是宅家里还是外出旅行了？

如果是外出旅行，那这期间走路的时间相对会比较长，一天下来，回到酒店难免会出现腿部劳累的感觉，如果不放松一下双腿，第二天腿部可能会酸胀，从而导致自己没精力去游玩。

如果是宅家里，躺多了，肯定是腰酸背痛，腿部劳累就更不用说啦！

想要放松腿部，消除腿部劳累感，让双腿保持活力，那可以多练一下瑜伽，下面教大家一套放松腿部的瑜伽动作，能有效缓解腿部劳累。

这一套瑜伽动作，不受场地限制，随时随地都可以练习，只要按顺序练习就可以了。

交叉盘腿坐调息：这个瑜伽动作可以有效的缓解压力，放松身心，同时可以放松腿部，消除腿部劳累。

1）将右脚的脚跟放于左臀的外侧，屈左膝，将左脚的脚跟放于右臀的外侧，拨动臀部肌肉向上，让坐骨压实垫面，呼气时，轻柔地闭上眼睛。

2）缓慢的呼气时，让双大腿主动的向内靠近，吸气时，延展背部，放松整个面部。

3）呼气时，双手轻推地面，让肩胛向中间靠近，腹部柔软内嵌，去感受腹股沟区域轻微的酸胀感。

4）保持30秒钟。

牛面式扭转：扩展胸腔，灵活脊柱，放松腿部肌肉，消除腿部劳累感。

1）缓慢地吸气延展整个脊柱，呼气时，扭转身体向左后方，右手放于膝盖外侧，左手轻推地面，放松肩膀。

2）每一次吸气时，将后方的手推地，让后方的侧腰更好的延伸，呼气时，放松右肩向下，让脊柱的两侧均匀地伸展，在这里维持8-10个呼吸。

3）呼气时，右侧的胸腔寻找左侧的胸腔靠近，加深扭转的幅度。

4）在每一次吸气时先去延展脊柱，呼吸时，再一次加深扭转。

5）最后一次吸气慢慢将身体回正。换边练习。

交叉平衡二式：加强稳定性，拉伸腿部前侧肌肉，放松腿部。

1）缓慢地解开双腿，四角跪姿于地面，调整双手双脚的距离，双手在肩膀的正下方，手指张开。

2）收紧腹部，慢慢地将右腿、左手同时抬离地面，保持核心的收紧。

3）呼气时，弯曲后方的腿部向上，前方手从外侧向后抓住右脚的脚背，将胸腔往右后方方向展开，在这里保持8组呼吸。

4）呼气时下方的手指用力推地，支撑上身，再次呼气时臀肌收缩，主动将大腿向上提，关注大腿上提的状态，将左侧的臀部上提，整个后背收缩，肩胛内收。

5）最后一次吸气松开手，还原动作。换边练习。

屈腿前屈式：放松背部，伸展腿部后侧肌肉，消除腿部劳累感，塑造腿部线条。

1）下一个吸气时，将脚后跟向上立起来，双脚依次向前走到双手的后侧，保持双脚分开与骨盆同宽，然后屈膝，双手抱住脚跟的位置。

2）让背部自然的下垂，在这里保持8-10组呼吸。

3）呼气时提起坐骨向上，让大腿后侧得到伸展，时刻关注膝盖的状态，避免膝关节内扣，4）吸气时，肩膀上提，寻找臀部的方向靠近。

5）最后一次吸气双手置于前方，立直双膝，延展背部。

束脚前屈式：可以帮助打开髋部，同时伸展大腿的内侧，加强髋部稳定性，放松全身，缓解疲劳，特别是对放松腿部、消除腿部劳累很有帮助。

1）坐在垫子上，将双腿自然屈膝，脚掌相对。

2）呼气时，让身体前屈向下，双手小臂轻触地面，低头，放松整个后背。

3）再次呼气时，需要将双腿用力的向内互推，这时膝关节可能会出现上提的感觉，这是正常的现象，保持肩膀的放松，维持呼吸，让上半身完全的放松。

除了以上这一套瑜伽动作外，能放松腿部以及消除腿部劳累的方法还有以下这些：

1、泡脚：它不仅能放松腿部，消除腿部劳累，还能消除全身疲劳。泡脚时可加点食用盐、花椒或精油之类的，效果会更好。

2、按摩：配合精油来按摩腿部，不仅可以消除腿部劳累，还可以让腿部线条更好看。

最后我想说：想要放松腿部肌肉以及消除腿部劳累，可以尝试以上几种方法，而这一组放松腿部的瑜伽动作，不管你是外出旅行还是在家都可以多练习，因为它不仅能消除腿部劳累，同时还能塑造腿部线条。

好了，今天的分享就到这里，欢迎转发给你身边的小伙伴，让他们也消除一下腿部的劳累吧！（图源网络/侵删）