健身这件事似乎成为当代人追求健康生活不可缺少的一部分，所以一些人想要通过健身来达到增强人体免疫力，甚至达到瘦身的效果，然而有些人则发现自己每天也都在坚持，为何效果还不是很如意，下面我们来探寻这其中的真相。

1、腹肌其实并没有什么用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用还是先减脂再说。

2、跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上。

3、想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的，没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重，体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。

减肥成为时下男女老少十分喜爱做的事情，跑步自然也是大家选择比较多的一项活动，然而有些人认为只要跑步就可以起到减肥减脂的作用，其实并不是这样的。

首先跑步对使身体的肉变结实不假，当然也要配合上抻拉的动作，这样效果才好，运动后可以坐立在地面上，然后让双腿合拢，脚尖绷直与小腿成一条直线，这时身体向前倾斜，即可让腿部与背部起到抻拉的作用。

其次将双手交叉一只手抓住另一只手的胳膊弯曲处，左右摇晃上身，下身保持不动，可以帮助抻拉手臂以及腰部的肌肉，起到塑形的作用。

天气越来越暖和了，又到了穿短裤和裙子的季节，有腿粗，肚子大困扰的朋友不妨试试下面这2个动作，能够帮你瘦腿、减肚子。

动作一，自然站立，双脚打开与肩同宽，双手手臂向上伸直，手掌心朝外，然后抬起左腿，做高抬腿的动作，同时双手手臂弯曲，双手握拳，尽量用手肘去触碰左腿膝盖，做完左腿再做右腿，反复做60次以上。

动作二，自然站立，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，然后将上半身向左侧弯曲，弯到自己的最大限度，再回到直立的姿势。然后再向右侧弯曲，同样到达自己的最大限度，这样为一次，反复做60次以上。

这2个动作，每天早晚各做一次，瘦大腿，瘦肚子效果很好，只要坚持住，效果看得见。

除了上面说到的锻炼误区之外，一些食物也会加快长肉的速度哦，想减肥的朋友一定要少吃。

1甜食。爱吃甜食的人可能没办法拒绝巧克力或奶茶的诱惑。甜食对于肥胖的人群，会更加快体内吸收脂肪和热量。如果有吃完饭就久坐不运动的人群，千万不要在饭后吃甜食。大量的糖分会堆积在体内，转化成脂肪，加重肥胖。

2油炸食品。油杂食品一般大多都在长时间在锅中浸泡，食物中吸收大量油脂，经过反复高温的油炸，还会危害身体健康。那以上就是今天与大家分享的全部内容，人体的健康是非常重要的，不管你是处于什么年龄阶段，养生都是必不可以少的。