導語：減肥最大的絆腳石是什麼？那就是喫！當然了，我們大多數人的肥胖是由於攝入過多的熱量而又缺乏運動導致的。可是世間美食豈可辜負？熱量高的當然可以！但也不用擔心，今天就幫大家帶來了一份一日六餐食譜。不僅可以避免飢餓感給我們帶來的煩躁心情，還可以幫助我們有效控制熱量的攝入。

通過閱讀這篇文章你將瞭解到：

1、什麼是一日六餐？

2、只按照這份食譜就可以成功減肥嗎？

一、一日六餐食譜

說到一日六餐，很多小夥伴肯定會感到迷茫，減肥不應該少喫嗎？爲什麼還要倡導一日六餐？這難道不會讓攝入的熱量增加嗎？其實大家誤會了，這裏說的一日六餐可以理解爲少食多餐。下面就是詳細的“菜譜”。

1、第一餐：起牀後

早晨剛剛起牀的時候，由於一晚上的能量消耗，我們會感到強烈的飢餓感。這個時候我們可以選擇喝一杯溫水或檸檬水。喝溫水或者喝檸檬水可以增加我們的飽腹感，還可以促進我們腸胃的蠕動。也可以喝一些淡鹽水。

2、第二餐：正式的早餐

以前看了很多說法，是早晨無論喫多少都不會長肉，其實這是不正確的，我們身體是很誠實的，攝入的熱量也不會被忽略掉。因此，即使是早餐我們也要注意熱量的攝入。我們可以選擇熱量比較低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的熱量並不高。

3、第三餐：午前餐

之所以叫午前餐呢，是因爲這一餐是在午飯之前喫的，不知道大家有沒有這種情況，就是在大概十點左右飢餓感最強烈，經常會特別想喫東西。但是如果這個時候不喫東西，就會導致午餐的時候我們攝入的熱量過多，不利於我們減脂。因此如果在午餐前我們的飢餓感比較強烈的話，可以選擇喫一些熱量較低的水果，或者喝一些溫水。這樣也可以增加我們的飽腹感，減少午餐的攝入。

4、第四餐：正式的午餐

很多人覺得午餐不重要，其實不是這樣的，午餐往往是我們最重要的一餐。首先午餐在我們的一日三餐中起到了一個承上啓下的作用，因爲我們前面已經喫過了午前餐，因此午餐的時候並不會很餓。這個時候我們可以選擇喫一些蔬菜類的食物。但是，米飯也是必不可少的，只要注意攝入的量。

5、第五餐：晚餐前

和午前餐同樣的道理，就是在晚飯前喫一些東西，避免晚飯攝入過多的熱量。一般我們可以選擇在下午3:00-5:00之間來喫。我們也可以把這個時間當成我們的下午茶時間，但是要注意不要喫一些蛋糕類的食物，或者含糖量較高的。我們可以選擇酸奶或者一些新鮮的水果。這一餐不僅可以緩解我們的疲勞，幫助我們身體提供能量，還可以減少晚餐的攝入，避免飢餓感。

6、第六餐：正式的晚餐

大家都有一個錯誤的認識，那就是不喫晚餐可以幫助我們減脂。這簡直就是大錯特錯，規律且正常的飲食纔有助於我們減脂，少喫或者不喫，都不利於我們減脂。不過晚飯後沒有大量的運動，晚飯一定要少喫，如果晚飯後選擇夜跑，會有其他活動可以適當地多喫一些。

這就是我們所說的一日六餐食譜，就是在每日三餐之前喫一些食物，避免強烈的飢餓感帶來的不適。一日六餐並不會增加我們攝入的熱量，反而會減少我們攝入的熱量。因此，一些不能有效地控制飲食的人可以嘗試一下一日六餐的飲食法來幫助我們儘量地降低每日的攝入量。

二、按照這份食譜來喫就可以成功減脂嗎？

介紹完一日六餐的食譜，有人就會問了，如果我嚴格地按照這份食譜來喫，是不是就可以達到我理想的減脂效果呢？當然不是了！單純的控制飲食或單純的運動都極易反彈，因此高效的減脂方法應該是合理的飲食搭配高效的運動。介紹完了一日六餐食譜，接下來就爲大家介紹幾個搭配的活動。

1、游泳

炎炎夏日想必沒有人會拒絕游泳吧？游泳不僅可以讓我們在這個炎熱的夏天收穫一絲清涼，還可以幫助我們燃燒體內的脂肪。和一些無氧運動不同，游泳可以鍛鍊到我們身體的每一個部位，不同的游泳姿勢還可以幫助我們強化身體的不同部位。所以游泳可以說是一個非常理想的減脂運動。

2、跑步

跑步受到大多數人的喜愛，因爲跑步可以有效地鍛鍊到我們的腿部肌肉幫助減脂的同時塑造完美雙腿。但是跑步的效率較低，想要達到理想的效果需要的時間較長。想要通過跑步減脂就一定要堅持，只有堅持長時間的跑步纔可以看到明顯的效果。

3、跳繩

游泳並不是人人都會的，而且夏天游泳大家還可以接受，但是冬天游泳，就很少有人願意去做了。跑得更久更久才能減肥。那麼該選擇什麼呢？不用擔心，這樣的話可以選擇跳繩。跳繩也可以說是一項難度係數比較低的運動了，而且相同的時間內跳繩所消耗的熱量遠大於跑步。

4、爬樓梯

不管是跑步，跳繩還是游泳，它們有一個共同的缺點，那就是易受天氣的影響。冬天的時候我們不喜歡游泳跑步，同樣也不喜歡室外跳繩。雨雪天氣也會阻止我們跑步和跳繩。那麼大家就可以選擇爬樓梯了。爬樓梯可以說是一項不受天氣影響的運動。

此外，跑樓梯對我們時間的要求也比較低。

5、騎自行車

騎行可以說是一件富有詩意的事情。去不同的地方騎行，可以幫助我們看見不同的風景，認識一羣不同的朋友。我們可以通過不斷地鍛鍊增加自己的體能，不斷地增加騎行的距離幫助我們探索更美的風景。所以對於一些時間比較充裕的小夥伴來說，可以選擇騎行，減脂的同時還可以帶來不一樣的樂趣。

三、總結

在互聯網發達的今天，飲食文化可以說是受到大家的廣泛關注，但是對於一些想要減脂的小夥伴來說，喫似乎變成了一件富有罪惡感的事情。其實，只要合理的飲食就可以。所以在減脂的時候不要太抗拒飲食，和我們一起合理的飲食塑造完美的自己。當然啦，合理的飲食搭配，高效的運動纔是完美的減脂方案。這個夏天就讓我們一起運動起來！今天的分享就到這裏了，希望可以幫到大家。