減肥不應該是以犧牲健康爲代價，好的減肥方法可以慢慢成爲一種健康的生活習慣。

到底怎樣的生活習慣纔是真正對減肥有用的呢？今天給你總結出幾個真的有效的“減肥祕訣”。

1

喫天然的食物

天然食品除了提供更全面的營養外，更能使人飽腹、充滿活力等。它們對血糖和胰島素調節、消化和新陳代謝產生不同的影響。

有些人僅通過從加工食品轉向天然食品，甚至沒有攝入更少的卡路里就可以減肥。

這一效應得到了研究的支持，提升你所喫的東西的質量，並把這個設爲你減肥計劃的基礎規則。

2

多喫蔬菜

根據疾控中心的數據，許多成年人每日蔬菜攝入量是不夠的。

而且即使是有健康意識的人也常常會忽略這一點。但無論是減肥還是保持健康，堅持多喫蔬菜是你可以培養的最重要的習慣之一。

不含澱粉的蔬菜，比如綠葉蔬菜、西蘭花、球芽甘藍、花椰菜、西葫蘆、西紅柿、辣椒、蘑菇和洋蔥等等，都可使人飽腹和富含營養的。

它們的纖維、益生元和抗氧化劑已被證明可以減少炎症(已知的肥胖誘因)，並改變腸道細菌的組成，以增強免疫力和改善心理健康。

3

多喝水

這句話你應該聽過無數次了吧？但它真的很有用。

身體的每一個過程都需要水，包括健康的循環、消化和廢物排除。研究表明，水確實有助於加快新陳代謝，雖然效果可能很小，但隨着時間的推移，它會像滾雪球一樣產生更大的影響。

飯前喝水也被證明可以自然地減少飯量，這可能有助於防止輕微的暴飲暴食，從而抑制減肥。

4

按時喫飯

一個規律的飲食計劃有助於調節食慾，更好地支持新陳代謝，能量和消化健康。

不穩定的喫飯時間往往更容易喫多或喫少，因爲飲食不足會阻礙新陳代謝，導致過度飲食。

一旦你在喫飯的時間上進入最佳狀態，你的身體就會在預期的喫飯或喫零食的時間發出飢餓信號，並渴望平衡，這意味着飽了就會停止進食。

5

採取膳食平衡的戰略措施

健康飲食的基本組成有三種:不含澱粉的蔬菜、蛋白、和好的脂肪。

這些基礎食物提供了支持新陳代謝的基礎，以及你體內細胞的持續維護和修復——從免疫細胞到激素、紅血球、消化食物的酶、頭髮、皮膚和器官。

在這個核心的中，再加上健康的碳水化合物（低碳飲食的朋友們要謹慎選擇），這些好的碳水化合物食物，包括全穀物，含澱粉的蔬菜，豆類(扁豆，豌豆和鷹嘴豆等的總稱)，和水果，爲細胞的活動提供能量，幫助它們發揮作用。

完全不喫碳水會導致疲勞，並搶奪你身體的重要營養物質，但是攝入過多的碳水化合物會影響減肥。

6

自己做飯

大家都知道，外賣和餐館的飯菜都是不宜整天喫的，而且不管是鹽、糖很多用量都是很大的。

自己做飯可以挑選我們喜歡的食材，也可以自己控制調料，做出適合自己的美食。

這樣不僅可以減肥，也健康，甚至還更省錢！

7

重視酒精

酒精除了提供熱量外，還會降低人們的自制力，刺激食慾。所以酒精對減肥人士來說是一個雙重打擊。

如果是完全戒不了酒的朋友們，可以制定一個特定的飲酒策略。

8

不要節食

如今節食減肥的人還是不少，但是，最後只會導致要麼生病了，要麼在身體上、情感上或社交上都出現問題，而且體重還會反彈，甚至比之前更胖。

所以千萬不要爲了減肥或者保持體重去節食，導致的後果是你想不到的。

9

區分精神飢餓和身體飢餓

身體飢餓會觸發生理上的信號，比如輕微的肚子咕咕叫，提醒你需要補充能量。

精神飢餓與身體的需求無關，它可能是由習慣、情感或環境因素驅動的——比如看到或聞到食物，或者看到別人喫東西。

那些飯後一個小時就會感到飢餓的人，他們經歷的不是飢餓，而是焦慮、無聊，或者可能是對獎賞的渴望。

如果你發現自己經常把情緒化進食誤認爲是飢餓，那就嘗試一些替代的應對機制來處理你的情緒。當然，這個不可能一夜之間就轉變，但當你開始一直用其他方式來代替食物來滿足你的情感需求時，這樣的飲食方式會改變的。

10

找到支持你的人

前面說的都是關於養成習慣的問題。如果你正在減肥，那麼你可能需要一位支持你的人，可以是朋友，網友，營養師等等。

找一個願意傾聽你的人或可以幫助你的人，支持你的選擇，甚至在你堅持不了的時候拉你一把。

健康減肥是一段旅程，但不應該是獨自的探險，我們至少找到一種方法來防止迷路呀！

文章來自：國民營養師