01

減肥是個心理戰不在於減字上，而在於怎麼能使你不肥胖上。

當你用減肥這個字眼表達你的心情，形容你的身體狀態的時候，說明你已經是個體重超標的胖子了。

心寬體胖在以前來說是件好事，特別是在唐朝女人是以胖爲美的。

胖，放到今天來說就有些無奈了。如果是肥胖的話，那就更是一件令人擔憂的事情了。

當你知道自己發胖了，第一個想法肯定是減肥。減肥既是愛美女性熱衷的事情，也是注重生活質量的中年、老年男性熱衷的事情。

用什麼方法減肥，能不能減下來，每個人都有各自的想法和做法。有藉助外力減肥的，有靠自我約束減肥的，使用的方法不同收到的效果不同，體驗也會不同。

減肥失敗基本上只有一個原因，管不住自己的嘴，喫、喫。

02

胖，成了我家最近關注的重點事情了。早晨醒來老伴的第一件事是稱體重，我的第一件事也是稱體重。

今天少喫飯體重少了幾兩，明天喫得多了體重立馬增加1到2斤。老兩口的心情隨着體重秤的變化高低起伏着。

去年孫子的玩具掉到了沙發底下，我幫他找玩具的時候，看到了沙發底下有包裝完好的一個塑料袋。這是什麼東西，我都有些忘了。打開包裝一看，原來是個電子體重秤。給電子體重秤裝好電池後我趕緊招呼老伴來稱稱體重。

前幾年我的生活規律，飲食合理，天天堅持鍛鍊，體重一直保持在100斤以內，不胖不瘦，感覺特別好。

近幾年我和老伴一直忙着孫子的事情，忽略了自己的身體，大概有兩年多的時間了沒有按時鍛鍊身體，沒有稱過體重也沒有體檢過了。

招呼之間，老伴哈哈哈地笑着說，你先稱吧，我不稱也能感覺到最近幾年自己是胖了。

我偏偏嘴嘟囔着說，本來就是個胖子還怕知道自己多重。你不稱我稱，肯定不會胖。

說話間，我站上體重秤，正準備得意的時候，低頭一看，嚇了一跳，呀呀呀，我大叫起來。

老伴聽到我的叫聲以爲出什麼事，趕緊過來看看。見我站在電子體重秤上咋呼，低頭一看，不由地也呀了一聲，說，你怎麼胖了這麼多呀。

55kg我的體重已經110斤了。我有點不相信地說，不對，肯定是電子體重秤哪兒有機關我沒有調整好。

我把電子體重秤拿起來，左看右看，上看下看，除了一個小按鈕，再沒有機關了。我按了幾下按鈕也沒有什麼呀。

於是我又站上體重秤。呀，怎麼還是55kg。我有些不敢相信地看着體重稱的顯示屏，胖、胖我是真的胖了10斤。

體重增加10斤，在以廋爲美點時代，對於我這種矮個子女人來說真的是胖了不少。再說年齡大了以後，體重胖一斤也會胖到肚子和腰上。腰粗肚子大的女人怎麼能好看嗎？我有些沮喪。

趕緊又招呼老伴說，來來，你也稱稱體重看看這個體重秤是不是有問題。

老伴笑着說，自己胖就胖了唄，還非要我來證明一下。

等他站在電子體重秤上的時候，一下沒了聲音。我說怎麼啦，趕緊低頭一看，呀呀呀，你沒變化還是這個體重，90kg，180斤。

他黑着臉說，什麼還是這個體重，我以前一直在170斤以內的。你這電子體重秤有問題，一定有問題。

嘴上說體重秤有問題，其實我們倆都感覺到了，我們胖了，只是不想承認而已。承認胖了就得減肥，減肥靠嘴上說說是不行的。

03

減肥是個心理戰不在於減字上。

後來，等到孫子和兒媳婦都秤過了體重，驗證了電子體重秤的準確性後，我和老伴纔不得不承認我們胖了。

這下我倆有些緊張了，抓緊時間做了一次全面體檢。果然不出所料，因爲發胖體檢指標沒有以往的那麼好了。

沒辦法減肥吧。於是減肥被我們安排上了日常生活，怎麼減好呢？

按照以往的經驗，減肥我提倡綠色方法，不喫減肥藥，不找減肥機構，從自身做起。

首先是邁開腿加強鍛鍊，再一步就是控制飲食。還有細節的部分是打通全身的經絡，讓氣血通暢起來。

在和肥胖作鬥爭的刻意減肥過程中，我體會最深的是：減肥不在於這個減字上，而在於怎麼能使自己不胖上。當你把注意力集中在減字上的時候，你已經是個胖子了。你所做的事只能是亡羊補牢。

現如今，當你把減肥兩個字輸入搜索框的時候，詞條、方法、藥物、用品、實體店數不勝數。這些減肥辦法哪個有用，哪個沒用，哪個對身體不好，哪個適合你，我真不敢說，但是少喫多動這纔是最基本的原則。

在疫情阻擊戰的當下多動有些做不到。少喫及合理飲食控制尤其重要。

04

想一想以前的減肥經歷，再看看現在又一次發胖的過程值得做一次經驗總結，並分享給你。

2000年的時候，因爲體重急劇增加，當時聽了朋友的推薦，我買了一種減肥茶，具體是什麼牌子記不得了。只記得當時抱了很大的希望，嚴格按照銷售商和包裝提示使用。

這個減肥茶我一直喝了兩個多月，當時的感受很不舒服。每天不是跑肚子就是犯惡心，喫不下飯睡不好覺。體重是減了5斤，胃病卻難受了好幾年。

最可恨的是停了減肥茶後體重反彈，反彈的力度超過了我的承受力，體重達到了歷史最高值。

後來用三年多的時間才恢復到100斤，恢復的過程中不僅要控制口腹之慾，還是一個心理重塑的過程。

吸收以往經驗，靠外力減肥不在我們這次減肥的選擇範圍。

那麼減肥這個心理戰怎麼打才能贏，重點應該放在不讓你肥胖上。

胖的醫學根源有遺傳因素，有經絡不通的身體因素，醫學的問題我們先不探討了。多動少喫控制口腹之慾是不胖的主要根源，這是我最大的體會。

動起來少喫飯是我們達成共識的控制體重方法。不肥胖的基本原則就是飲食控制和運動了。

方法有了，能不能做到，卻需要良好的心態和心理重塑。

動起來比較簡單我們做得很好，從去年開始每天走步一個小時到兩個小時。

控制飲食就不那麼容易了。除了口腹之慾的生理戰以外還是一場心理上的硬戰。

05

怎麼能少喫又喫好或者是不喫，我和老伴的意見有些分歧，只能是各自按照各自的方法執行。

可惜的是倆人都做得不好，少喫的經歷成了我倆減肥失敗最有趣的體驗呢。

你看：

老伴說每天三頓飯一頓不能少，頓頓少喫最爲合理。

我說不想喫的時候不喫，想喫的時候少喫才能控制住飯量。

剛開始老伴三頓飯，頓頓喫少點還要保證不餓。

幾個月下來他是飯前稱體重，飯後再稱體重。結果體重的變化出現了戲劇性的一幕，早晨起牀清空肚子後，稱體重會少幾兩。

早飯喝得是粥的話，體重變化不大，如果喫的是饅頭之類的硬貨，那體重立馬就升起來了。

午飯和晚飯喫不飽的情況下，體重變化不大。一旦餓過頭了，飯菜又好喫，把肚子喫圓了，再稱體重立馬飆升1到2斤。

想甩掉這1到2斤肉又得好幾天時間。下一頓少喫，再下一頓少喫。一頓飽飯後，幾天的減肥成績一筆勾銷。

我呢，一般是早飯不餓不喫，午飯必須喫，晚飯也是餓了喫，不餓了不喫。

上下午水果零食不離口。不是喫個水果，就是喫塊點心，要不就是抓把瓜子。

早晚各稱一次體重，體重在幾兩之間晃悠，效果不明顯。哪天餓了，飯菜好喫肚子喫的溜圓，體重立馬飆升1到2斤。再想甩掉這1到2斤的肉又得幾天。

直到今天因爲飲食控制得不好，我和老伴兩人減肥基本上是失敗了，體重沒變。

少喫控制口腹之慾是不胖的根本所在，這是我最大的減肥體會。

減肥的重點不在這個減的字上，而是在於你怎麼能保持住體重，不要發胖上。

減字用在減肥上它是個動詞，需要你的各種折騰才能完成。也許當時效果很好，過後真不敢說。

保持體重讓自己不要發胖，這是一個長久的從生理到心理的重塑過程，只有從根本上解決了口腹之慾，你才能永保體重。

今年我和老伴減肥失敗了，原因很簡單，只重視生理因素，沒有重塑心理因素。在意了沒有用心，沒有用心的減肥怎麼能達到預期效果。當肥胖影響到我們的身體健康後，下一步的心理重塑纔是最爲重要的。

用原創文字記錄生活點滴，讓溫暖在字裏行間自然流動。

生活隨手記，溫暖自然出。