哺乳期喝汤可以滋养身体促进泌乳，正常情况下每天喝4-6碗汤可以起到增加奶水量的效果，每碗大约250-300毫升。可以这样安排一日的汤水，早晨一碗杂粮糊或者一杯牛奶，中午一碗鲫鱼汤或者猪脚汤，下午一杯牛奶或者鱼汤，晚餐一碗排骨汤或者蔬菜汤，如果需要还可以在两餐之间增加一碗鱼汤或者温热的蔬果汁。

产后很多妈妈面临着体重增加的风险，哺乳期喝汤不要油腻的汤水，换成少油或者无油的清淡汤，可以有效减少脂肪摄入，起到减少体重不再长胖的作用。如果家人做的汤水油过重，一定用下面3种方法去油后再喝，这样可以增加奶量又不用担心发胖。

1.吸油布

吸油布适合排骨汤、鲫鱼汤、菌菇汤等，碗里有肉有汤时用吸油布把油清理掉，一次可能需要用1-3张才能吸干净。也有一种吸油纸，效果差不多。吸油布还可以对付外卖的大量油脂，在家多备几包吸油布可以悄悄减少体重，皮肤也会变好。

2.吸管

吸管适合鲫鱼汤、猪蹄汤这类没有固体物的纯汤水，因为碗里有菜有肉不方便用吸管，纯汤水用吸管最方便，几乎可以不喝到油脂。比如我家做鲫鱼汤是只喝汤不吃鱼肉的，这样就可以用吸管了。

3.油水分离壶

油水分离壶适合经常喝汤的家庭，可以把油脂和汤水分离开，全家都可以享用无油的营养汤。哺乳期可以准备一个，不管有几种控制体重的方法，都可以多管齐下，少吃油脂很重要，不只可以控制体重，还可以预防三高。

哺乳期喝汤还要从源头管控，少用油少用肥肉，再利用这3种去油的方法，把脂肪阻挡在身体之外，希望所有新妈妈可以奶水充盈身材越来越好。