哺乳期喝湯可以滋養身體促進泌乳，正常情況下每天喝4-6碗湯可以起到增加奶水量的效果，每碗大約250-300毫升。可以這樣安排一日的湯水，早晨一碗雜糧糊或者一杯牛奶，中午一碗鯽魚湯或者豬腳湯，下午一杯牛奶或者魚湯，晚餐一碗排骨湯或者蔬菜湯，如果需要還可以在兩餐之間增加一碗魚湯或者溫熱的蔬果汁。

產後很多媽媽面臨着體重增加的風險，哺乳期喝湯不要油膩的湯水，換成少油或者無油的清淡湯，可以有效減少脂肪攝入，起到減少體重不再長胖的作用。如果家人做的湯水油過重，一定用下面3種方法去油後再喝，這樣可以增加奶量又不用擔心發胖。

1.吸油布

吸油布適合排骨湯、鯽魚湯、菌菇湯等，碗裏有肉有湯時用吸油布把油清理掉，一次可能需要用1-3張才能吸乾淨。也有一種吸油紙，效果差不多。吸油布還可以對付外賣的大量油脂，在家多備幾包吸油布可以悄悄減少體重，皮膚也會變好。

2.吸管

吸管適合鯽魚湯、豬蹄湯這類沒有固體物的純湯水，因爲碗裏有菜有肉不方便用吸管，純湯水用吸管最方便，幾乎可以不喝到油脂。比如我家做鯽魚湯是隻喝湯不喫魚肉的，這樣就可以用吸管了。

3.油水分離壺

油水分離壺適合經常喝湯的家庭，可以把油脂和湯水分離開，全家都可以享用無油的營養湯。哺乳期可以準備一個，不管有幾種控制體重的方法，都可以多管齊下，少喫油脂很重要，不只可以控制體重，還可以預防三高。

哺乳期喝湯還要從源頭管控，少用油少用肥肉，再利用這3種去油的方法，把脂肪阻擋在身體之外，希望所有新媽媽可以奶水充盈身材越來越好。