动作要做全程？

全程，全程，全程！每一个动作都必须尽最大努力来完成整个过程。对于健身人群来说，这一理念早已深入人心。

然而，对于一些动作，其实你不需要完成整个过程，或者整个过程不是你想的那样。关节的全过程和动作的全过程是两个概念。

第一个动作：俯身臂屈伸

无论是在健身房还是在家里，许多人都会这样做，如上所示。你看到什么不对吗？

在放下哑铃的过程中，肘部弯曲太多，就像完成哑铃弯曲一样，这显然是不正确的。

肘关节确实可以完全伸展或完全弯曲，但这并不意味着你在完成这个动作时，也要完成肘关节的完全弯曲和伸展。

对于俯身臂屈伸，你只需要完成整个练习。有些人认为没有必要区分这样仔细，但事实上它会有很大的不同。

正确的方法是：哑铃开始平行于地面，然后向后举起哑铃，最后回落到起始位置，而不是用肱二头肌力量弯曲哑铃，整个运动不是肘关节的全部屈伸。

在完成这个动作的过程中，你需要保持肱三头肌的张力，所以在大臂平行于地面的前提下，哑铃可以下降到平行于地面。

第二个动作：肩部推举

许多人在训练这个动作时会把肘部放低到很低的位置，甚至会把大胳膊放在躯干上。

这只会让你在做这个动作时失去对肩膀的持续刺激，所以每次重复都会让肩膀的前部和中部休息，这可能解释了为什么你的肩膀找不到这种感觉。

当大臂与地面平齐时，可以清楚地看到肩部中前臂的收缩状态，所以当推肩完成时，大臂可以落在这里。

这是推肩的整个过程，可以保持肩部始终受到刺激。

第三个动作：哑铃侧平举

当训练侧举时，我们总是习惯于放下哑铃，直到它们碰到腿，许多人以为这就是整个动作。然而，这样的动作会使肩部放松，失去肩部中间腰带上承重的刺激，因此训练效果会在无意之间降低。

此动作应该起始于肩部中束已经被募集到，即手臂和躯干之间的角度大约为20-30度。整个运动应该如图所示，这就是为什么杰夫用一个15磅重的哑铃，却做起来十分费劲的缘故！

第四个动作：绳索侧举

类似的动作在整个过程中可能有完全不同的含义。绳索侧举和哑铃侧举就是很好的例子。

哑铃在最低点由于重力对肩部的刺激很小，所以需要手臂和躯干之间有一定的角度来提前抬高至肩部中束，而且给绳子施加的力是沿着绳子的方向。

因此，最低肩部的中间束可以被刺激到，甚至你可以更深地结束，这样手臂可以穿过躯干，同时绳子仍然对肩部保持一定的刺激。

每个运动的整个过程的概念是不同的。具体问题应该详细分析。训练应遵循一个原则：保持训练动作持续刺激目标肌肉群。

如果发现刺激在某个过程中消失了，那么需要重新考虑整个动作或负重。