動作要做全程？

全程，全程，全程！每一個動作都必須盡最大努力來完成整個過程。對於健身人羣來說，這一理念早已深入人心。

然而，對於一些動作，其實你不需要完成整個過程，或者整個過程不是你想的那樣。關節的全過程和動作的全過程是兩個概念。

第一個動作：俯身臂屈伸

無論是在健身房還是在家裏，許多人都會這樣做，如上所示。你看到什麼不對嗎？

在放下啞鈴的過程中，肘部彎曲太多，就像完成啞鈴彎曲一樣，這顯然是不正確的。

肘關節確實可以完全伸展或完全彎曲，但這並不意味着你在完成這個動作時，也要完成肘關節的完全彎曲和伸展。

對於俯身臂屈伸，你只需要完成整個練習。有些人認爲沒有必要區分這樣仔細，但事實上它會有很大的不同。

正確的方法是：啞鈴開始平行於地面，然後向後舉起啞鈴，最後回落到起始位置，而不是用肱二頭肌力量彎曲啞鈴，整個運動不是肘關節的全部屈伸。

在完成這個動作的過程中，你需要保持肱三頭肌的張力，所以在大臂平行於地面的前提下，啞鈴可以下降到平行於地面。

第二個動作：肩部推舉

許多人在訓練這個動作時會把肘部放低到很低的位置，甚至會把大胳膊放在軀幹上。

這隻會讓你在做這個動作時失去對肩膀的持續刺激，所以每次重複都會讓肩膀的前部和中部休息，這可能解釋了爲什麼你的肩膀找不到這種感覺。

當大臂與地面平齊時，可以清楚地看到肩部中前臂的收縮狀態，所以當推肩完成時，大臂可以落在這裏。

這是推肩的整個過程，可以保持肩部始終受到刺激。

第三個動作：啞鈴側平舉

當訓練側舉時，我們總是習慣於放下啞鈴，直到它們碰到腿，許多人以爲這就是整個動作。然而，這樣的動作會使肩部放鬆，失去肩部中間腰帶上承重的刺激，因此訓練效果會在無意之間降低。

此動作應該起始於肩部中束已經被募集到，即手臂和軀幹之間的角度大約爲20-30度。整個運動應該如圖所示，這就是爲什麼傑夫用一個15磅重的啞鈴，卻做起來十分費勁的緣故！

第四個動作：繩索側舉

類似的動作在整個過程中可能有完全不同的含義。繩索側舉和啞鈴側舉就是很好的例子。

啞鈴在最低點由於重力對肩部的刺激很小，所以需要手臂和軀幹之間有一定的角度來提前抬高至肩部中束，而且給繩子施加的力是沿着繩子的方向。

因此，最低肩部的中間束可以被刺激到，甚至你可以更深地結束，這樣手臂可以穿過軀幹，同時繩子仍然對肩部保持一定的刺激。

每個運動的整個過程的概念是不同的。具體問題應該詳細分析。訓練應遵循一個原則：保持訓練動作持續刺激目標肌肉羣。

如果發現刺激在某個過程中消失了，那麼需要重新考慮整個動作或負重。