6个瑜伽体式轻松打开“千年老胯”，变身活力小仙女

文/天気菌

开胯是瑜伽体式中非常重要的一点，看着瑜伽达人那些开胯的姿势，简直就是一种视觉享受，面对好看的体式，却因胯部太紧，只能望而却步，开胯的重要性不仅体现在瑜伽体式上，对我们的健身有着好处长期久坐的我们身体僵硬，盆骨也格外的紧张，长期不运动的我们可能步子迈得稍大就会感觉胯部的紧张感，腿部内侧产生疼痛的感觉。开胯可以改善女孩子气血不畅的情况，还可以舒缓我们的腰部肌群，因此开胯对于每个小仙女都是十分重要的，今天介绍的这组瑜伽动作可以有效帮我们打开千年老胯。

体式一

趴在瑜伽垫子上然后拱起身体，双手交叉垫在额头下方，然后用身体上半身的力量，缓缓地将两条腿抬起，让双脚离开地面，大腿抬伸至与腹部差不多接触，坚持一段时间，看熟练程度可以适当的增减运动时间，这个动作可以拉伸我们腿部肌肉。

体式二

在上个动作的基础上，用脑部顶地然后慢慢展开双手，甚至到体前，双脚打开呈90度夹角，动作中保持呼吸，如果无法完成可以让身边的人帮忙辅助完成，或者借助墙壁，靠在墙边完成动作。

体式三

趴在瑜伽垫子上，用拱起臀部用双手和双脚支撑地面，稳定后左臂和右脚抬起，左臂向上抬握住右脚，用右手和左脚作为支点支撑起整个身体，保持稳定，坚持一段时间。动作中要保持自然的呼吸，不要憋气。

体式四

跪稳在瑜伽垫子上，然后摆出男士求婚的经典动作：单膝跪地，一手把住前腿的膝盖，一手握住后腿上抬的脚丫，让胯部和腿部肌肉进行充分的拉伸。一个动作保持5秒钟，就可以换另一个方向了。

体式五

双脚站稳在瑜伽垫子上，一只脚向前迈出，一只脚向后伸直，保持腿部的拉伸，身体挺直，双手合十向脑袋上方慢慢抬起，让身体上半身充分的进行拉伸，保持的深呼吸，再缓缓的呼气。

体式六

跪在瑜伽垫子上，然后上半身向身子后面仰头，让背部弯曲，然后再伸出双手，把住自己的脚丫，让身体呈现一个完美闭合的圈圈。动作中如果手脚不能够到，可以用一个绳子来辅助我们完成动作，切莫逞强伤害到身体！

瑜伽开胯是一个需要时间的事情，需要大家坚持锻炼才会完成，才训练初期无法完成是非常正常的事情，一定要注意自己的安全，不要逞强。

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