如果让你形容一个女生的好身材，那么大部分人会想到“瘦”。只要身材瘦的女生，就是好身材，毕竟现在也还是以瘦为美的时代。

但是，这并不意味着瘦就代表是好身材，严格来说，体重和好身材并没有什么太大关系。在生活中不难发现，一些胖胖（微胖）的女生，看起来虽然显胖，但是身材却很完美，有种肥而不腻的感觉。为什么会这样？现在不是以瘦为美的审美观吗？其实，并不是你的审美观发生变化了，而是微胖女生的身材，一直都很好，一直都很受到欢迎。你觉得微胖的身材很完美，别人也是这么觉得的。

所以，判定身材的好坏，并不是身材瘦就能决定的，最主要的是看身材的均匀度。

微胖的身材之所以更受欢迎，就是因为身材比例完美，从视觉上看身材更好。而相对于瘦小的身材来说，弱不禁风的样子，似乎缺少美感。

男女都一样，一副好的身材需要多个方面“修饰”。比如：男生拥有腹肌、强壮的肩膀、手臂，结实的胸肌等，这就是好身材的体现；而女生拥有蜂腰翘臀等，身材比例突出，那么就代表拥有好身材。所以，许多女生在减肥过程中其实不必一味地追求瘦，骨感的身材，因为瘦下来并不代表就是好身材，可能还会让你的身材走形变差。

人之所以胖，无非就是摄入过多热量，导致体脂率过多。如果是体脂率超标的女生，那么肯定需要通过运动来减脂，才能甩掉大量脂肪，让身材瘦下来。

在运动类目中，大致分为两种运动，一种叫有氧运动，另一种叫力量训练。如果单纯的想要瘦下来，不追求身材曲线，那么完全可以只进行有氧运动来甩脂。但如果想要瘦下来后，想拥有完美的身材曲线，想提高自身魅力的话，建议用有氧+力量相结合的训练方式。

对于微胖的女生来说，如果想让身材变得更完美，更有曲线感，那么建议你不要再去进行单纯的有氧训练来减脂，因为你的体脂率并不高。平时应该多进行力量训练，来塑造紧致的身材曲线，才会更加完美。

下面介绍4个动作，无论是对于过度肥胖还是微胖的女生都适合，强度适中，也不用担心练出肌肉身材。当然了，如果你的体脂率超标，那么还是建议你先进行有氧运动甩脂后再进行下面这些动作。

动作1：宽距深蹲

宽距深蹲相比普通深蹲来说，能够更好的刺激腿部和臀部肌肉，更有利于瘦腿和练出翘臀。不要觉得深蹲是一个增肌动作，因为增肌是受到很多因素影响的，就拿体内睾酮分泌量来说，由于女生体内睾酮分泌量过少，想要增肌是很困难的。所以，女生不要害怕像深蹲这样的力量训练，只有通过力量训练，才能塑造更完美的身材。

动作2：跪姿绳索后抬腿

这个动作主要针对臀大肌，是锻炼臀部的基本动作，简单易学，强度也不大，特别适合新手锻炼翘臀。

动作3：平板支撑交替抬腿

平板支撑的变式动作，不仅能够刺激腹部核心肌群，练出马甲线，还能直接刺激臀部肌群，让臀部肌肉变得更紧致圆润。

动作4：负重山羊挺身

山羊挺身这个动作是一个经典动作，简单的动作姿势和轨迹，却能锻炼多个部位肌肉，是一个极佳的塑形动作。在动作基础上加上负重，则会提高针对肌群刺激，帮你更快地塑造好身材。当然，如果作为新手，还是先从无负重山羊挺身做起。

作者：马甲线健身

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