如果讓你形容一個女生的好身材，那麼大部分人會想到“瘦”。只要身材瘦的女生，就是好身材，畢竟現在也還是以瘦爲美的時代。

但是，這並不意味着瘦就代表是好身材，嚴格來說，體重和好身材並沒有什麼太大關係。在生活中不難發現，一些胖胖（微胖）的女生，看起來雖然顯胖，但是身材卻很完美，有種肥而不膩的感覺。爲什麼會這樣？現在不是以瘦爲美的審美觀嗎？其實，並不是你的審美觀發生變化了，而是微胖女生的身材，一直都很好，一直都很受到歡迎。你覺得微胖的身材很完美，別人也是這麼覺得的。

所以，判定身材的好壞，並不是身材瘦就能決定的，最主要的是看身材的均勻度。

微胖的身材之所以更受歡迎，就是因爲身材比例完美，從視覺上看身材更好。而相對於瘦小的身材來說，弱不禁風的樣子，似乎缺少美感。

男女都一樣，一副好的身材需要多個方面“修飾”。比如：男生擁有腹肌、強壯的肩膀、手臂，結實的胸肌等，這就是好身材的體現；而女生擁有蜂腰翹臀等，身材比例突出，那麼就代表擁有好身材。所以，許多女生在減肥過程中其實不必一味地追求瘦，骨感的身材，因爲瘦下來並不代表就是好身材，可能還會讓你的身材走形變差。

人之所以胖，無非就是攝入過多熱量，導致體脂率過多。如果是體脂率超標的女生，那麼肯定需要通過運動來減脂，才能甩掉大量脂肪，讓身材瘦下來。

在運動類目中，大致分爲兩種運動，一種叫有氧運動，另一種叫力量訓練。如果單純的想要瘦下來，不追求身材曲線，那麼完全可以只進行有氧運動來甩脂。但如果想要瘦下來後，想擁有完美的身材曲線，想提高自身魅力的話，建議用有氧+力量相結合的訓練方式。

對於微胖的女生來說，如果想讓身材變得更完美，更有曲線感，那麼建議你不要再去進行單純的有氧訓練來減脂，因爲你的體脂率並不高。平時應該多進行力量訓練，來塑造緊緻的身材曲線，纔會更加完美。

下面介紹4個動作，無論是對於過度肥胖還是微胖的女生都適合，強度適中，也不用擔心練出肌肉身材。當然了，如果你的體脂率超標，那麼還是建議你先進行有氧運動甩脂後再進行下面這些動作。

動作1：寬距深蹲

寬距深蹲相比普通深蹲來說，能夠更好的刺激腿部和臀部肌肉，更有利於瘦腿和練出翹臀。不要覺得深蹲是一個增肌動作，因爲增肌是受到很多因素影響的，就拿體內睾酮分泌量來說，由於女生體內睾酮分泌量過少，想要增肌是很困難的。所以，女生不要害怕像深蹲這樣的力量訓練，只有通過力量訓練，才能塑造更完美的身材。

動作2：跪姿繩索後抬腿

這個動作主要針對臀大肌，是鍛鍊臀部的基本動作，簡單易學，強度也不大，特別適合新手鍛鍊翹臀。

動作3：平板支撐交替抬腿

平板支撐的變式動作，不僅能夠刺激腹部核心肌羣，練出馬甲線，還能直接刺激臀部肌羣，讓臀部肌肉變得更緊緻圓潤。

動作4：負重山羊挺身

山羊挺身這個動作是一個經典動作，簡單的動作姿勢和軌跡，卻能鍛鍊多個部位肌肉，是一個極佳的塑形動作。在動作基礎上加上負重，則會提高針對肌羣刺激，幫你更快地塑造好身材。當然，如果作爲新手，還是先從無負重山羊挺身做起。

作者：馬甲線健身

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