無論你處於健身的哪個階段，都少不了蛋白質的加持，但對於蛋白質的認識，很多人都存在一定的誤區，有些人認爲喫多了蛋白質就可以長肌肉；有些人認爲過多的蛋白質會影響運動速度；還有人認爲無法從日常飲食中獲得足夠的蛋白質。今天，小熊就爲大家介紹下蛋白質常見的6點誤區，幫大家更加清楚地認識蛋白質。

1、喫蛋白質就能長肌肉？蛋白質的攝入補充人羣普遍被人們認作是大塊頭和大肌肉，其實不然，足夠的蛋白質基礎可以幫助我們很好地進行力量訓練，在足夠的蛋白質基礎上進行力量訓練，也能提升我們的肌纖維，幫助我們獲得更有效的訓練。

2、蛋白質只在增肌時使用？無論運動與否，我們都需要攝入足夠的蛋白質來達到我們的膳食營養均衡，缺乏蛋白質很容易引起身體代謝率的下降，導致我們身體營養不良，體重下降等問題，一般來講我們每天需要至少攝入78克的蛋白質。

3、蛋白喫多了會傷腎？自然的飲食與蛋白粉攝入的蛋白質都會被身體消化吸收並通過肝臟代謝，但這並不代表會給我們的肝腎帶來額外的負擔，尤其蛋白粉中的優質蛋白比自然蛋白更易被人體吸收，所以對於肝腎的壓力反而更小。

4、蛋白質對於肌耐力作用不大？對於很多耐力運動員來講，蛋白質攝入不宜過多，因爲這樣會使他們的體重增加，速度變慢，但蛋白質的補充對於耐力運動員訓練後肌肉損傷的恢復有一定幫助。

5、素食主義者無法補充蛋白質？植物性蛋白和針對於素食主義者的低脂乳製品也是他們多理想的高品質蛋白來源，日常生活中常見的豆類蛋白就可以幫助素食主義者補充一定的蛋白質。

6、喫蛋白粉容易上火？上火要分具體情況，或許是沒休息好，或者身體整體熱量過剩，由於體質的差異也會因蛋白粉的攝入有一定的影響，所以針對食用蛋白粉容易上火的人羣，我們應該降低蛋白粉的使用量。

小熊寄語：

健身三分靠練，七分靠喫，無論健身與否，無論增肌還是減脂，我們都需要補充一定的蛋白質，蛋白質是保證身體營養均衡，以及促進肌肉合成必不可少的主要元素之一，所以制定健康合理的飲食，搭配合理的訓練計劃，能更好的幫助我們塑造出理想的身材。