減肥好方法有很多，但是要論最直接，最見效的減肥方法，那麼自然是健身減肥無疑的。健身過程中的汗如雨下，就是身體脂肪不斷燃燒的體現。當然了，要想通過健身獲得減肥效果，還是需要一點專業知識來支撐的。這方面的內容，對於沒有私教新手來說比較難以諮詢學習到。本期的瘦身動作，曾胖君就給大家解說一下合理有效的健身減肥，大家一起來了解一下吧！

健康正確的減肥方法分兩點：1、飲食管理2、適量運動

下面先來細說一下飲食管理：

1、限制總能量；

要想控制體重，首先要明確新陳代謝表格，表格如下：

18-29歲，男性1550千焦每天，女性1210千焦每天。

30-49歲，男性1500千焦每天，女性1170千焦每天。

50-69歲，男性1350千焦每天，女性1110千焦每天。

70歲以上，男性1220千焦每天，女性1010千焦每天。(具體的食物熱量工具，可以聯繫曾胖君)

這個數值代表，每天在不運動的情況下，能消耗的熱量值，如果超過了這個量就需要通過運動來消耗熱量，進行減肥。

2、限制食鹽和嘌呤

鹽巴和嘌呤都是我們日常生活中比較常碰到的，鹽巴能增進食慾、促進體重增胖；而含嘌呤比較多的食物，就是動物內臟以及鳳尾魚等海鮮食品。

長期食用的話，會加重肝腎代謝負擔，尿酸值偏高，體重也會隨之變胖。

3、烹調方法及餐次

同一種食物，不同的減肥方法，產生的熱量也會有很大不同。

減肥期間，最適合採用蒸、煮、燒、燉等烹調方法；儘量少用油炸、煎炸的方法。後者的減肥方法，熱量差距能到200大卡之間。

至於進餐次數，因人而異，採用少喫多餐最佳。每次喫到沒有餓感就可以了，通常以3~5餐爲宜。

接着來講適量運動：

想比較隱私管理，運動會簡單上許多。

運動方式可以選擇：慢跑、跳繩、游泳、爬樓梯、瑜伽、打籃球等等，看個人喜好。

運動量要多少呢？

每天最低運動量，最低要半個小時以上，把超出新陳代謝含量的熱量，給消耗掉。（參考上面說到的限制總能量。）

以上就是本期曾胖君要說的所有內容了，最後再送大家一句話，減肥無捷徑，要想成功還是那六字真言，管住嘴、邁開腿。