没有哪位女性不想拥有拥有小蛮腰、蜜桃臀。

但很郁闷的是，由于性别的原因，女性腹部要比男性长，而脂肪细胞主要在腹部，加上雌激素的影响，女性的腹部两侧和臀部更容易囤积脂肪。

而作为一个上班族，最担心的莫过于伏案久坐使本就容易堆积脂肪的腰变粗，屁股变大，导致腰臀比失衡，不仅难看，还影响健康。

什么是腰臀比？

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHR)是腰围和臀围的比值，与身材有着密切的关联，也是判定中心性肥胖的重要指标。

腰臀比＝腰围/臀围

测试一下你的腰臀比是多少？

男生健康腰臀比：腰围/臀围＜0.95

女生健康腰臀比：腰围/臀围＜0.85

女性腰臀比：

＞0.85

表示大量脂肪堆积在肚子上，这种体型的人患高血脂、糖尿病、高血压等疾病的风险较高。

0.67~0.85

表示比较健康的蛮腰翘臀，研究证实，这种比例的人心脏更健康，也更容易长寿。

0.7=完美

研究表明，这个比例不仅能完美地体现女性性感的身材，还有助于预防心脏病、糖尿病、肥胖等多种病症。

当然啦，不是所有人都能达到理想的腰臀比。

导致腰、臀部脂肪堆积的原因有很多，除了久坐不动，还有：紧张压力，身体循环功能不好，姿势不良，导致新陈代谢差，影响身体器官的正常运作或至提前老化。

想要针对侧腰和臀部区域减脂塑曲线，得要搞懂需要锻炼哪些肌肉。

臀部

臀大肌和臀中肌是凸显臀部曲线最重要的两块肌肉，所以需要通过一些力量训练增加臀部肌肉维度。发达的臀中肌会让你的臀部线条更圆润，在视觉上，不仅臀更翘，还会显腿长。

发达的臀中肌会让你的臀部线条更圆润，在视觉上，不仅臀更翘，还会显腿长。

侧腰

对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹部的腹内/外斜肌的练习。

如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习，那瘦腰的效果，会不明显或者没有效果。

给大家推荐一些体式，可以将腰、臀综合起来练习的体式，既能消除侧腰、臀部赘肉，又能提升臀线，优化腰臀比：

01

Utkatasana

幻椅式

功效：强化双脚、腓肠肌和股四头肌，稳定脚裸、膝盖。

02

Utthita Trikonasana

三角伸展式

功效：强化股四头肌、小腿、脚裸、足弓、拉长腘绳肌。

03

Ardha Chandrasana

半月式

功效：强化臀中肌和臀小肌。

04

Virabhadrasana II

战士II式

功效：调理大腿前侧和后侧、内侧和外侧的，打开髋部，强化足弓。

05

Parsvottanasana

加强侧伸展式

功效：强化大腿、脊柱、臀部的力量，伸展大腿后的腘绳肌，刺激腹部器官，起到平衡身心的作用。

06

Utthita Parsvakonasana

侧角伸展式

功效：强化和伸展股四头肌、腘绳肌、膝盖脚裸，伸展了腹股沟、脊柱、胸部、肺部以及肩膀，刺激腹器官。

07

Prasarita Padottanasana

双角式

功效：激活核心肌肉，强化脊柱，伸展大腿后侧和内侧的肌肉、腹股沟的内收肌，滋养腹部器官，平静大脑，放松身体。