我们每天都要不断的进食，摄入的食物包括了六大类，其中有三类物质，是我们身体每天都必需的，即糖类、脂肪和蛋白质。另外，还有一些物质虽然不能够为身体直接提供能量，但是参与了身体的重要代谢，比如说维生素。所以，大家每天要保持适度的、规律的、合理的饮食，这样才能够使自己的身体，真正处于健康的摄食状态。

在众多的饮食分类中，可能大家比较关心的，就是脂肪的摄入了，因为现在越来越多的人士，尤其是女性，很担心自己会长胖，所以干脆节食，这样非常不利于健康。那么，对于大家关注的脂肪摄入，究竟每天应该怎样摄入，才会真正对健康有帮助呢？这3个常识，你了解吗？

1.不超过九千卡路里的摄入量

很多人可能会认为，糖里面含有的能量，是所有食物中最多的，其实不是。真正含有的高能量食物，往往是脂肪。所以，大家每天身体需要一定的能量，基本上可以从这两类食物中获取，不过大家在摄入脂肪的时候，要保证能量不能超标，否则就会使身体变胖。

一般来说，每天的摄入不要超过九千卡路里，这个是在非运动状态下的摄入量。也就是说，每天摄入的肉类，或者含脂肪量高的食物，最好不要超过这个量。怎样去计算呢？其实可以根据肉类的脂肪含量去计算，一般来说，一克脂肪所含的热量，约为两百卡路里。也就是说，一个体重在六十五千克的人，每天大约要吃四十五克的脂肪。

2.三分荤食，七分素食

为什么要这样搭配呢？这是因为，脂肪的摄入，也需要有其他的物质一起参与，比如说维生素就可以帮助身体，更好地吸收脂肪。另外，有一些重要的酶，也是需要这些辅助物质去参与的。因此，为了更好的消化脂肪，也是为了更好的吸收，所以建议大家每次吃肉类等高脂肪食物的时候，一般是三分的荤食，七分的素食搭配，这样会更有利于健康。

3.午餐荤食多，晚上素食多

其实，摄入脂肪的时候，也是有时间把握的。一般来说，午餐的时候，可以适当的多摄入一些，到了晚餐的时候，可以适当的少摄入一些，因为这个跟身体的代谢，以及运动量的多少有关系。总而言之，合理的搭配和规律的饮食，不超标的脂肪摄入，才会真正地使我们的健康受益。

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