我們每天都要不斷的進食，攝入的食物包括了六大類，其中有三類物質，是我們身體每天都必需的，即糖類、脂肪和蛋白質。另外，還有一些物質雖然不能夠爲身體直接提供能量，但是參與了身體的重要代謝，比如說維生素。所以，大家每天要保持適度的、規律的、合理的飲食，這樣才能夠使自己的身體，真正處於健康的攝食狀態。

在衆多的飲食分類中，可能大家比較關心的，就是脂肪的攝入了，因爲現在越來越多的人士，尤其是女性，很擔心自己會長胖，所以乾脆節食，這樣非常不利於健康。那麼，對於大家關注的脂肪攝入，究竟每天應該怎樣攝入，纔會真正對健康有幫助呢？這3個常識，你瞭解嗎？

1.不超過九千卡路里的攝入量

很多人可能會認爲，糖裏面含有的能量，是所有食物中最多的，其實不是。真正含有的高能量食物，往往是脂肪。所以，大家每天身體需要一定的能量，基本上可以從這兩類食物中獲取，不過大家在攝入脂肪的時候，要保證能量不能超標，否則就會使身體變胖。

一般來說，每天的攝入不要超過九千卡路里，這個是在非運動狀態下的攝入量。也就是說，每天攝入的肉類，或者含脂肪量高的食物，最好不要超過這個量。怎樣去計算呢？其實可以根據肉類的脂肪含量去計算，一般來說，一克脂肪所含的熱量，約爲兩百卡路里。也就是說，一個體重在六十五千克的人，每天大約要喫四十五克的脂肪。

2.三分葷食，七分素食

爲什麼要這樣搭配呢？這是因爲，脂肪的攝入，也需要有其他的物質一起參與，比如說維生素就可以幫助身體，更好地吸收脂肪。另外，有一些重要的酶，也是需要這些輔助物質去參與的。因此，爲了更好的消化脂肪，也是爲了更好的吸收，所以建議大家每次喫肉類等高脂肪食物的時候，一般是三分的葷食，七分的素食搭配，這樣會更有利於健康。

3.午餐葷食多，晚上素食多

其實，攝入脂肪的時候，也是有時間把握的。一般來說，午餐的時候，可以適當的多攝入一些，到了晚餐的時候，可以適當的少攝入一些，因爲這個跟身體的代謝，以及運動量的多少有關係。總而言之，合理的搭配和規律的飲食，不超標的脂肪攝入，纔會真正地使我們的健康受益。

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