今天是夏至，意味着現在白天的時間達到全年最長，也意味着一年當中最熱的時期就要來了，在這樣的高溫裏，我們的身體可能會受暑熱的刺激，從而相應的功能會減弱，尤其是我們的腸胃功能。因此，在夏至之後，健康養生還是不能停，在飲食方面要多加註意，並且平時要注意防暑降溫，以免中暑給身體健康帶來不必要的傷害。

今日夏至，健康養生不能停，學會5個飲食原則，教你9招防暑降溫

5個飲食原則

1、多喫消暑食物

夏天氣溫很高，我們在平時要注意多喫些消暑的食物，比如苦瓜、苦菜、綠豆、黃瓜、西瓜、絲瓜、芹菜、萵筍等。然後要少喫性溫的食物，比如牛肉、羊肉、雞肉、韭菜、辣椒等，否則能夠容易導致上火，讓人燥熱難耐，這在夏季來說是非常不舒服的。

2、多喫開胃食物

夏季高溫很容易讓人食慾不佳，但夏季新陳代謝是比較快的，如果喫不下東西，補充不了足夠的營養，那麼人可能會沒精神，身體也比較疲乏，因此在夏季喫些開胃的食物也是很有必要的。

在夏季，開胃的食物有苦瓜、山楂、話梅、蘋果、酸奶等，能夠刺激胃黏膜分泌胃酸，能夠促進食物的消化，達到健胃消食、增進食慾的作用。當然也可以喫點醋來增強食慾，夏季涼拌的食物就少不了醋。

還有就是也可以喫山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物，對自己的脾胃健康有利，也是能夠起到增強消化能力的作用的。

3、多喫苦味食物

苦味雖然很多人不喜歡，但在夏季，如果能夠喫苦，那麼就能夠更好的度過夏天。因爲“苦”味食物是“火”的天敵，苦味食物當中往往含有生物鹼、尿素類等苦味物質，這些物質能夠幫助身體去火，在夏天就不會感覺那麼燥熱難受。

這裏首推的就是苦瓜，苦瓜不僅營養豐富，而且養生價值高，有控制三高、下火、清熱解暑的作用，在夏天喫是很不錯的。

4、少喫糖

在夏天，有很多人喜歡喝飲料，喫冰淇淋，這雖然也能夠解暑，冰涼可口，但是很多人不知道是，夏季如果喫糖比較多的話，容易給身體健康帶來問題，比如容易誘發痱子、高血糖等疾病。

因此，在炎熱的夏天，建議少喫糖，尤其是少喝碳酸飲料，如果想喫甜的，喫水果纔是最佳的選擇，比如西瓜。

5、少喫辣

很多人平時喜歡喫辣，即便在炎熱的夏天也想喫辣的食物，比如夏天還去喫火鍋。但是在夏天喫辛辣的食物，無疑會讓自己容易上火，讓自己更加的燥熱，反而不利於去暑，還可能容易誘發痘痘、口舌潰瘍等問題的發生。

建議在夏季要忍住少喫辣，飲食要清淡一些，這樣才能夠讓身體舒服些，不那麼怕熱些，也就不容易出現健康問題，更好的度過夏天。

6招防暑降溫

1、多喝水

在夏季，多喝水是非常有必要的，不僅能夠補充身體因流汗而損失的水分，同時也能夠促進新陳代謝，降低體溫，從而達到補充的放射降溫效果。

2、陰涼通風

在夏季，要注意呆在陰涼通風的地方，在房間要注意室內空氣的流通，多吹自然風，建議吹風扇，不太建議吹空調，空調一方面不利於室內空氣流通，降低空氣質量，另一方面吹空調容易誘發空調病的發生，對於一些身體比較弱的老年人來說是吹不得的。

3、喝茶

很多人有喝茶的習慣，這是值得提倡的。在夏季也不妨多喝茶，比如喝菊花茶、綠葉茶、甘草茶等，不僅能夠解除口渴口苦，保持口腔清爽，而且還能夠起到防暑的作用，讓人的身體清爽。

4、少做劇烈運動

在夏季，有很多喜歡運動的人，比較享受揮灑汗水的感受，於是進行一些較爲劇烈的運動鍛鍊。但這樣的話，很容易導致身體損失大量的水分和鹽分，從而容易導致體內電解質的失衡，可能誘發中暑的發生。

因此，在夏季進行運動鍛鍊要適當，儘量選擇早餐和晚上涼快的時候，然後運動出汗之後主要補充水分和鹽分，這樣纔是比較好的。

5、少喫多餐

在夏天，我們的食慾難免會受到影響，胃口不是很好，也喫不下太多，這時候就可以適當的選擇少喫多餐的方式，不僅能夠容易消化食物，補充足夠的營養，而且少喫些能夠不那麼熱，也更舒服些。

6、飲食清淡

在夏季，想要過得舒服，那麼建議飲食要以清淡爲主。本來夏季我們的腸胃功能會下降，食慾不是很好，喫重口味食物會增加腸胃的負擔。

而喫清淡的食物，不僅能夠減輕身體的負擔，食物容易消化吸收，而且也不容易讓身體上火、燥熱，這樣夏天過得也就會舒服些，清爽些。也建議平時適當喫些低熱量的食物，也可以選擇喫涼拌麪、菜等，這樣喫起來不那麼熱，也更有食慾些。