73歲的鄭少秋，曾經有多火？到現在爲止，時常還能上熱搜！

近日他出現在機場，隨即網上出現一組，拍攝鏡頭幾乎要“懟到”臉上的照片。

從照片中可以看到，雖然臉上有了歲月的痕跡，但是變化並不是很大。

尤其是氣質、挺拔的身材、矯健的身姿，跟很多70多歲的同齡人完全拉開了距離。

出道50多年的鄭少秋，給我們留下了很多經典角色。

而其中的「楚留香」一角，更是無出其右，所以到現在，還是有人以“香帥”稱呼。

而最近的一組照片讓他又能出現我們的視野中，再度展現了自己的“保養之功”。

甚至有粉絲直呼：是喫了「長生不老藥」嗎，怎麼還是那個他。

印象中，70多歲老年人不說步履蹣跚，也是老態盡顯了。

不過鄭少秋更像是一箇中年人，每次出現在機場的時候，步伐矯健、姿態挺拔。

而他的保養之法也曾透露過，除了注意飲食外，還會喝紅酒，以及長期規律的運動。

還有一點非常重要，就是讓自己保持開心的狀態，和健康的生活習慣。

同樣過了古稀之年，仍然保養得道的，還有“開心鬼”黃百鳴。

比鄭少秋還大一歲，現年74歲的他，轉行幕後之後，有了更多的時間保養。

所以，也多了時間能出去遊玩，放鬆心情。

不久之前，他還與幾位女性開遊艇出海遊玩，且曬出自己FIT爆的“健身成果”。

70多歲了，還能保持這樣的身材，也屬實不易。

畢竟，老年人的增肌速度，或許都比不上流失速度。

雖然並不像年輕人一樣的健美，但是也能看到腹肌、胸肌的訓練輪廓。

他曾在接受採訪時曾表示，自己飲食基本只喫7分飽左右，對食材的選擇也較爲講究。

而運動方面，基本有自己固定的運動方式，一週3~4次左右的運動，包括力量訓練。

隨着文明的進步，我們的壽命雖然已經大大延長，但是出現了很多健康問題。

所以，雖然壽命延長了，但是身體健康依舊有很多問題困擾老年人。

也有很多問題是完全可以預防的，比如骨質疏鬆、肌肉流失症等。

而這些爲問題，會導致跌倒、臥牀、難以自由行動等問題，也是衰老的主要特徵。

因此，許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。

不過，德國有一項研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動，同樣有效！

2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。

該研究將沒有運動習慣，平均年齡爲50歲左右，124名30～60歲男女分爲以下4組，讓第1～3組人員每週進行約45分鐘的運動3次：

進行耐力運動（跑步等）；短跑衝刺、慢跑交互進行；使用工具進行肌力訓練；不運動。結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了，只是第3組受試者的情況更弱一些。

研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因，可能和血管中的一氧化氮有關，因此纔會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶明顯增加的差異。

日本瓜胺酸研究會有資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。

但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。

日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認爲能活化端粒酶，可能有助於抗老。

不過雖然肌力訓練，可能在抗老方面沒有耐力運動來的更直接，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥牀不起。

而這在一定意義上來說，也是一種抗衰老。比如膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。

因此耐力運動以及肌力訓練，應被視爲同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。

下面這套15分鐘腿部訓練計劃，專門針對大腿贅肉！

也可以達到通過肌力訓練抗老化的目的，因爲“人老腿先老”。

一共12個動作，一週訓練3~4次，每個動作30~45秒。

動作一，站姿內收腿（左）

動作二，站姿前抬腿（左）

動作三，站姿內收腿（右）

動作四，站姿前抬腿（右）

動作五，寬距深蹲

動作六，脈衝蹲

動作七，深蹲交替內收腿

動作八，側臥內抬腿

動作九，側臥交替並腿

動作十，深蹲交替側抬腿

動作十一，右側弓步

動作十二，左側弓步