很多人都有這樣的經歷，經常咳嗽一個月都不好，作爲營養師，分享三點建議：

1、喝水要注意

咳嗽期間一定不建議喝飲料或是濃茶這些，最好就是喝溫開水。尤其是那種含糖飲料，太多的糖分、添加劑會影響身體水分的代謝。導致更多的身體毒素無法通過水分代謝排出體外。

2、多喫富含維生素A和潤肺的食物。

咳嗽時間長，會嚴重影響上皮組織細胞的健康，尤其是氣管、支氣管壁受損，不再那麼平滑，那麼也會影響身體毒素的代謝。維生素A可以有效促進上皮組織的恢復與更新，所以咳嗽期間可以多喫富含維生素A的食物。主要從兩大類別，就是葷菜和蔬菜類。

葷菜中含維生素A最高的食物就是豬肝，或是深海魚肝臟。因爲豬肝屬於內臟器官，營養價值高的同時，膽固醇也很高，所以不能喫太多，一週安排1~2次即可。另外也可以從魚肝油中直接獲取充足的維生素A。

另一方面很多植物性食物也可以攝取到維生素A，但是它們都是β-胡蘿蔔素的形式，進入到身體後轉換成爲維生素A。所以植物中富含豐富的β-胡蘿蔔素的食物有：胡蘿蔔、南瓜、橘子、橙、西藍花、菠菜、芥藍等等，總之只要是橙紅色以及深綠色的蔬菜水果都可以多喫。尤其是胡蘿蔔直接榨汁，可以很好的補充到β-胡蘿蔔素，同時又價廉物美。

而另一方面我們也需要多喫一些潤肺的食物。通常長期咳嗽的人，肺部需要滋潤，這時候，我們可以喫一些白色系的食物，可以有效幫助潤肺。

比如像銀耳、生梨、山藥、蓮藕、蘿蔔、白菜等等，可以用蘿蔔煮水當飲水補充；也可以銀耳燉生梨，銀耳燉蓮子什麼呢。

4、晚上淋巴引流按摩促進毒素排出

我們之所以會咳嗽，其實主要就是要把體內免疫戰爭剩下的毒素、乃至病毒、細菌的屍體、或是自身老化的細胞通過水分的代謝排出體外。尤其是咳嗽還有痰的情況，這些痰就是免疫系統的戰陣殘骸，主要會堆積在淋巴管道。因爲淋巴管道特別長、又不像血管那樣有心臟的泵力加速，因此流動速度本身就比較慢。這時候我們更需要外界做一些幫助，在晚上21:00~23:00淋巴排毒的時間段，通過簡單的淋巴引流按摩來促進淋巴液的流動，然後補充飲水，幫助淋巴液通過水分代謝排出體外。

淋巴引流按摩很簡單，只要有一個刮痧板就可以進行，詳細的動作示範可以進入我的主頁查看，本來是要直接上傳視頻的，但是網速有限，實在太慢，有需要的直接進我主頁查看吧。

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