腿粗，是很多女生的硬傷，無論你上半身多麼瘦，有着一雙大象腿，也會給人一種彪形大漢的感覺。

閆妮上《快樂大本營》，到了這個年齡，還能擁有這個身材，尤其是一雙大長腿，不得不說和努力分不開。48歲的身材狀態絕佳，腿又長又細又白，簡直是逆生長！

美腿的判定方法有三點

腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。

膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更爲顯眼。如果這裏有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裏一定要繃緊。

腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於OL久坐不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

腿的形態

先來看看你的腿圍是否達標：

爲了也能有這樣一雙腿，我也是下了一番苦功夫，曾經136減肥到100的時候，我每天晚上堅持1000下跳繩，但那個時候不懂需要拉伸，活生生把自己坑成了肌肉腿…大學的時候，有同學說我沒有腳裸，也是相當的扎心

後來決心攻克瘦腿難題，嘗試了各種方法什麼跑步，游泳，普拉提，瑜伽等，結果上半身瘦了，這兩條大粗腿卻沒什麼改變。後來在偶然的機會下學會了以下幾招。

今天主要給大家分享幾個睡前就能做的瘦腿小運動，針對肌肉腿、水腫腿有奇效（肉肉腿效果比較不好）拍着胸脯說，兩週就能見效！

腿靠牆式拉筋

其實這個坐着也能做，但是親測這樣做效果更好，將腿靠牆繃緊，然後輪流開始踩腳掌，心裏默數60下，每次儘量拉到最底。千萬不要小看這個動作，做起來無敵痠痛，這個動作可以讓你拉長小腿線條，還能短期內練出你的腳裸！

空中自行車

這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作，但的確效果很好！平躺着，雙腿豎直開始蹬自行車的動作，慢慢蹬，蹬一分鐘那樣。這個主要是對全腿的一個鍛鍊，對消水腫的效果也很好。

腿部交叉運動

同樣是對全腿的一個動作，平躺着，輪流交叉着雙腿，堅持做一分鐘，這個動作有助於肌肉的放鬆，對於肌肉腿來說，肌肉的放鬆真的非常非常重要。

腿部繃直訓練

這是一個靜止的動作，但是真的別小看了，做起來無敵累，堅持下來也很難，平躺在牀上，雙手抱住一個大腿根，儘量抬高，另外一直腿30°繃直，堅持一分鐘，這個動作對拉長大腿線條非常有幫助！

側躺剪刀腿

這個也是元老級瘦腿動作了，側躺撐着，然後緩慢抬腿，抬到最高後放下，儘量堅持的久一點，慢慢做，左腿右腿各30下。

腿部放鬆運動

這個運動林同學每次看見我做就想笑，他說像抽筋，其實很多小夥伴應該不陌生，《星你》裏千頌伊有做過這個姿勢！就是平躺着，手腳一起抬高，然後抖動，和抽筋一樣，堅持一分鐘，去水腫的效果真心不要太好！ ♀

瑜伽冥想式

最後的小運動，說是放鬆，其實做起來也有一定難度，其實就是跪着，慢慢躺下去，這個時候你會感覺腿部無比痠痛，那是每一根筋都被拉長了！但是堅持一分鐘後，你會覺得無比爽！

按摩

每天洗澡後，毛孔打開了，我都會用從閨蜜那拿的按摩霜按摩，不僅滋潤肌膚，還有美白功效呢，對瘦腿也有幫助，我建議溫和的按摩霜，那種辣辣的真的是沒什麼效果，下面教大家按摩方法。

虎口式刮法

用手包住腿，虎口把肉往上刮，把腿部水分刮出去，從小腿到大腿3分鐘可以消除腿部水腫

擰毛巾法

雙手像擰毛巾一樣擰腿上的肉肉，從小腿擰到大腿每條腿擰5-10遍，腿部塑性，燃燒腿部脂肪。

指關節刮法

雙手握拳，用手指第二關節從腳踝刮到大腿根部，每側做30個，燃燒腿部脂肪，疏通小腿結塊。

空心拳捶

雙手從小腿捶到大腿，力度始終即可，酸漲部位着重捶打一下 小腿肌肉按摩

雙手捏住小腿肌肉，大拇指按住肌肉，向兩邊推開，每條腿20-30個，改善腿型(力度可以用力一些)

拍打小腿肌肉

雙手拍打小腿肌肉放鬆小腿，促進血液循環，改善肌肉腿

穴位按壓

大力按壓腿部的穴位，左右腿各30次。

對比一下