堅持進行跳繩運動。

可以有效的減肥。

這是毋庸置疑的。

但也有人反映，跳繩後，出現膝蓋疼痛等問題。

其實，如果不講究方法，跳繩很可能對身體造成傷害的。

科學的方法，纔能有效減肥，才能更有效的保護身體。

那麼，如何做纔好的呢？

1、要記得做熱身運動。

在跳繩之前，進行拉伸運動，活動活動，讓身體微微出汗。

2、跳繩應該保持均速而有節奏，腳尖着地。

腳尖着地，可以緩解對膝蓋的衝力。

動作儘可能的輕盈帶有彈性。

3、呼吸自然有節奏，當躍起時，身體成自然完全姿勢。

在跳繩的時候，要注意閉嘴，否則容易牙齒磕到舌頭。

不要跳得太高，否則衝擊力太強，容易傷害到膝蓋。

4、跳繩結束後，要記得做些拉伸動作。

很多人在跳繩後都忘記了這一點。

在跳繩結束後做些拉伸動作，不僅能讓肌肉得到放鬆，而且還能緩解疲勞，有效減輕第二天的痠痛。

5、跳繩的時候，儘量選擇比較軟質的地面，同時穿一雙避震效果比較好的鞋子，這樣能避免腳踝和膝蓋損傷。

跳繩的優勢是需要的場地不受限制，在家裏也能夠做。

跳繩需要的耐力是比較高的，需要長期堅持，纔對減肥有效果。

跳繩和大多數有氧運動一樣，能夠讓身體達到足夠的耗氧量，充分鍛鍊呼吸系統、心腦血管系統，提高心肺能力。

新手跳繩，要記得循序漸進，一點點提高運動強度，避免受傷，建議每次跳6-100次休息一分鐘，跳夠30分鐘即可。