80、90后青春记忆里的《单身情歌》，藏着一个破坏亲密关系的元凶

抓不住爱情的我

总是眼睁睁看她溜走

世界上幸福的人到处有

为何不能算我一个

为了爱孤军奋斗

早就吃够了爱情的苦

在爱中失落的人到处有

而我只是其中一个

·····

1999年，林志炫的这首《单身情歌》风靡了大江南北，那时候KTV刚刚在中国大小城市普及，这首歌便是KTV必点歌曲之一。歌里那种想爱不能爱以及对爱情勇往直前的态度是那时候的少男少女人表达伤感的方式，也成为在不少80后90后的青春记忆。

其实这首歌里还表达了人在经历爱情的痛苦之后，产生的那种无奈的情绪，所以歌里这么唱“世界上幸福的人到处有，为何不能算我一个”。那种因为经历过失败的感情，而对自己会拥有幸福的不愿相信的无奈状态在心理学里有一个理论叫“习得性无助”。

何为习得性无助？

1967年美国心理学家塞利格曼做了一个有趣的动物实验：把一条狗关进笼子里，只要蜂音器一响，就对其进行电击，狗关在笼子里面逃避不了电击。多次实验后，在电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，还不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖。

习得性无助就是指个体经历了持续的失败后，感到自己对一切都无能为力，从而对现实感到无可奈何的心理状态。相较于动物的低智商，人类还有一种“替代性无助”，不需要自己亲身经历，通过角色共情便可以诱发自身的无助感。

在感情世界里习得性无助也存在在情侣、夫妻之间。它也是亲密关系破坏的主要元凶之一。

有的人在经历过一两次不如意的爱情之后，往往很难再投入在爱情中，因为他们觉得“天下的男/女人都一样”，都不能得到他们想要的那种爱情，最后他们甚至会想，与其最后都是分手的结局，不然现在先不要贸然谈恋爱。

就算进入感情之后，也很最容易出现习得性无助，大部分夫妻分手的原因不一定是因为多大的争吵，争吵背后其实是一次又一次的重复相同的问题导致对方无力解决，比如老公的诺言不能兑现，比如老婆的作闹，然后觉得这些问题都不可能得到有效的解决，最后选择了放弃。

在感情里为何会出现习得性无助呢？

塞利格曼发现人们对事件的一贯解释方法即解释风格决定了是无助还是乐观的。所以习得性无助的出现与事件的重复次数、对事件的认知等相关。在情感关系中习得性无助通常会经历一下这几个阶段。

1、在亲密关系中当希望对方达到自己的需求，却有屡次沟通失败的经验，便认为失败的原因是自己不可控的。

2、当自己沟通之后没有任何结果，便产生了无能为力的认知。

3、给对方贴上标签，认为对方不可能改变，未来也无法沟通。

4、当再次面临类似的情况时，就会产生回避、焦虑、放弃沟通等等的消极情况

为了更好的说清楚这四个阶段，给大家举个例子。

一对夫妻，老公经常因为要应酬常常会喝酒到很晚，起初老婆都会等着老公回家，和老公说晚上不要再喝酒晚归了，老公一直都说公司的业务没办法，几次之后老婆就不再和老公对喝酒这件事进行沟通，而是认为老公只拼公司的业务不管家里，还是“酒鬼”，别人问起，都说没办法，管不了，甚至到后来，老公晚归都不再问起。

那么如何才能摆脱感情里的习得性无助呢？

1、学会有效的沟通模式

人类和动物最大的区别之一就是人类有语言会沟通交流，因为沟通是我们传递情感的方式。习得性无助的根源是长期无效的沟通经验，所以建立有效的沟通模式对扭转习得性无助是很有帮助的。

怎么建立有效沟通呢？著名心理学博士马歇尔·卢森堡的一本书——《非暴力沟通》，这里介绍了非暴力沟通的4个要素，它可以很好的帮你在亲密关系里表达需求。

观察：即要仔细观察身边发生的事情，清楚的说出观察结果，具体的而非绝对化概括化的叙述。

感受：我们要善于体会和表达感受，不用抽象的词语描述感受。

需要：我们要正确的表达自己的需要，而不是通过指责或者评论来让对方猜测我们需要。

请求：表达了需求之后，我们要学会表达自己的请求，要求也要具体而不是模棱两可。

2、学会正确的归因方式。

1978年，塞利格曼和他的学生们发现错误的归因方式是习得性无助产生的直接原因。归因是指，人对自己和他人的行为过程，作出的解释和推论。当个体经历了失败或挫折时，会有不同的归因风格：例如，失败是由于内部的自身原因，还是外在环境造成的等等。

当一个人认为沟通失败的原因是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，在爱情里如果一方认为认为无论尽多大努力，都将难以获得另一个人真诚的爱，从而那么他就会减少爱的动机，以减少不被爱的伤害。

所以在归因之前可以想一想：是不是错误地提前将对方的行为判了死刑，认为对方不会改变了？或者是将一时的沟通不良夸张成永久的困境？如果我们把失败的原因归结为可能是自己的动机不足，方法不对，从这些方面努力，或许最终我们真的就能让对方实现自己的需求了。

3、不给对方乱贴标签

习得性无助里为什么会有贴标签的行为，因为只有贴上标签才能让自己的习得性无助合理化。比如一开始举的例子里，只有老公被贴上了不管家里和“酒鬼”的标签，妻子之后的回避老公的行为才能合理，也就是为自己的不作为找借口。

同时更为糟糕的是，贴标签之后还会出现心理学上的“标签效应”：当对方被贴标签之后，他就会作出自我印象管理，使自己的行为与所贴的标签内容相一致。比如上面举例的酒鬼标签，老公会让位既然都觉得我是酒鬼，那我就放心喝了，越这样妻子就感觉越无助，习得性无助就更不能改变，最后陷入恶性循环，可能还会导致妻子对老公各个方面都不满意。