仙女们夏日必备

优越直角肩！

所谓直角肩，就是肩膀平展，且肩线与水平线的夹角非常小，同时肩膀和大臂的夹角近乎垂直，肩膀和手臂一起看起来是一个直角。

Jennie 的“名品直角肩”有多绝想必也是不用多说了！

没有丝毫赘肉的脖子，加上好看的肩部线条，我们妮妮的肩膀完全就是衣架子的标准。

舞台上活力四射，就算是这直角肩单独营业，也能“杀”倒一片~

日常生活中，露肩单品上线时，拥有直角肩的她看上去体态修长、身姿挺拔，更是让人轻易挪不开视线。

气质取胜的刘诗诗，大家都知道她从小就跳芭蕾舞，而她的肩颈线条也一向是公认的绝佳！

最近出席活动的她一袭一字肩蓝白格纹连衣裙，简约而大气，傲人的天鹅颈+直角肩又再次惊艳众人。

有一种优雅，就叫“刘诗诗”，反正我是不会反驳~

对于小仙女们来说，夏天正是穿吊带裙、露肩装最好的时节，而直角肩与这些时尚单品组合才是绝配！

凭借好身材火到出圈的钟楚曦还在节目中现场测量，用实力证明90度的肩膀绝对不是传说。

所以当她穿上各种吊带裙的时候，无疑是将优势发挥到最大，释放出健康又自然的美感~

其实直角肩也并非是明星们的专属，掌握具体的训练方法，你的夏日look同样也可以因为直角肩而更加出彩喔！

01

日常保持良好体态

在日常的生活习惯中，要记住保持良好的体态，时刻保持肩膀打开往下沉，脖子保持直立不前探，收下巴。

02

贴墙站立动作

双脚微微分开，脚跟靠墙站立，头部、双肩、臀部贴近墙壁，目视前方，整组动作持续一分钟，这个动作能够有效地改善身体形态，在不知不觉中挺直腰板，提升气质。

03

肩部拉伸动作

双手打开宽于肩，紧贴墙面支撑上半部分身体，双脚打开略宽于肩；上肢尽力向下压，感受背部、腰部的拉伸。整组动作保持30~40秒，能够很好地放松背部和腰部的肌肉。

04

下犬式变式动作

身体向前弯曲，双手撑地，双手距离比肩膀略宽，然后加上后脚往后蹬的动作，注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。

注意：双手臂向前伸直，手掌不要前后移动，也不要弯曲手肘，并且腿部伸直，脚后跟尽量踩地，向后蹬脚时，一定要保持身体平衡。另外，可以将腰部稍微往内压一点，加大拉伸的力度。

05

谦卑战士式动作

首先十指交叉,掌心互压，肩膀远离耳朵，然后肩胛骨内收，髋部下沉，最后抬起膝盖骨启动大腿。身体向前下弯时，前腿要充分伸直，这样能很好的保持身体的平衡。

注意：一定要配合着呼吸，手臂伸向天空时，要收紧肩胛骨，向上拉伸身体，增加开肩效果。这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。

06

侧斜板式变式动作

练习时，单手用力撑地，另一只手带动肩胛向天空方向推送，脊柱延伸，背脊平展，配合自己的运动呼吸节奏，使你的后脑勺、肩、背、臀、腿在同一斜面上。

斜板式是一个非常基础的瑜伽动作，它可以帮助提升我们的手臂肌肉群力量，帮助身体塑形。

每天锻炼一小会

显高显瘦的雪花同款直角肩

在向你招手噢~

部分资料来源微博、网络

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