“孩子快高考了，這幾天腸胃總不舒服，怎麼辦？”“最近孩子情緒不穩定，睡眠質量差，怎樣才能調整過來？”……高考臨近，考生的身心健康成了家長最爲關注的問題，家長怎樣做纔是“幫忙不添亂”？聽聽專家怎麼說。

請保持孩子的平常飲食習慣

“最近胃腸道疾病患者增多，其中考生家長諮詢得最多。”山醫大一院營養科主任醫師孫萍說，“臨近大考，很多家長一門心思想着給孩子補充營養，使孩子的飲食習慣發生很大變化，其實這樣不可取。”

孫萍表示，大考前夕，家長應保持平常飲食習慣，忌變換口味、食物種類及飲食習慣。家長應按照孩子平時的飲食習慣，儘量選擇愛喫的食物，改善烹調方法，變換花樣，使飯菜更加可口。

“要保證餐餐有新鮮蔬菜，餐餐有主食，均衡營養。”孫萍說，三餐搭配要合理，早餐喫好，不可空腹，應攝入充足的碳水化合物來補充大腦的能量；午餐是一日中的主餐，經過一個上午的用腦，考生的能量以及各種營養素的消耗較大，午餐要喫飽喫好，爲下午的學習提供充足的能量準備；晚餐要以易消化的食物爲主，注意葷素、粗細搭配。

“這段時間，要選擇優質蛋白質食物，如魚蝦、瘦牛羊肉、雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆製品等。考試期間，可多喫些核桃、芝麻、花生、動物的肝臟、木耳等。不要喫辛辣刺激的食物，不喫剩菜剩飯。”孫萍說，“這段時間考生每日攝入的蛋白質可比平時多一些，如食用2個雞蛋、2袋牛奶。”

孫萍提醒，夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等症狀，影響考生學習效率，要督促考生喝足水，少喝咖啡飲料，考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量。

請和孩子多說“我理解”“沒關係”

市精神病醫院精神科副主任醫師王宏燕表示，家長要保持一顆平常心，切記不要“圍着孩子轉”，營造寬鬆良好的家庭氛圍。如果孩子出現緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，要坦然接受這些情緒的存在。此時，家長不能過多責備、批評，也不要一直對孩子說“加油”“最後一搏”這樣的話語，要和孩子多說“我理解”“沒關係”，達到情感共鳴，讓孩子感受到家長無條件的愛和支持，有助於孩子放鬆心情、調整心態。

此外，要正確對待睡眠問題。如果孩子考前睡不好或者通宵未眠，不要過度擔心，這說明孩子暫時不需要這麼多的睡眠，其大腦正處於積極的興奮狀態。王宏燕建議，如晚上沒有睡好，第二天白天也不要補覺，午休時間不超過30分鐘，晚上睡前不看手機、不聽音樂、不做運動，這樣有助於快速進入睡眠狀態。孩子入睡困難時，可找舒適的椅子或沙發，閉上眼睛，儘可能讓肌肉放鬆，用鼻子深深地慢慢吸氣，心裏默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微撅起嘴脣，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒，手放在肚子上，並在呼氣時輕輕按下，這樣重複20分鐘左右。“呼吸頻率減慢可激活人體的副交感神經系統，讓人放鬆平靜，有助於入睡。”

王宏燕提醒，如果焦慮過於嚴重，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳和食慾下降等，嚴重影響了學習和生活質量，要及時就診。

（太原日報