減肥一直是大家談論不休的問題，尤其是在炎熱的夏天滿街都是大長腿小蠻腰的時候，拼命想瘦下來的心就會變得格外焦急，但是要說到生活中最難減肥成功的是那些人，那絕對是體重在120斤徘徊的人，一般這種體重我們都稱之爲小基數體重，也就是俗稱的“微胖”。

微胖的女孩子真的很尷尬，每個人都會說：“你不胖！”，“還減肥！”，“不要太瘦，看起來也不好！”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明，最令人苦惱的是，小基數真的很難減！

從180斤減到150斤這很容易，並且可以在兩個月內成功，但是當你希望將重量從120斤減少到100斤時，你就會發現以前所有的方法都行不通！不管怎麼減重都不掉秤。

爲什麼微胖的小基數女生減肥會如此的困難呢？

1.相對於較大的體重基礎，具有相對較小的脂肪基礎的小肥胖者的脂肪相對較稀。在減肥過程中，隨着體重的減少，身體會減慢脂肪分解的速度。

2.減肥進入一定階段後，人體的各種指標都會發生變化，偏離默認值，最終我們的身體將產生自動調節功能，打開保護模式，並保持身體的穩定性。

總而言之，對於小基數的微胖人羣，體重變化的空間不大，因爲身體已經處於相對和諧和穩定的狀態，少喫多喫可能無法這麼快地看到變化。

因此，如果你的基本體重較小，那麼每天晚上喫半碗米飯來減肥是不切實際的。最後，還是必須返回控制飲食+合理運動。

在飲食方面，必須在控制卡路里攝入的前提下進行，蛋白質，碳水化合物，脂肪和脂肪的消耗比例近似，少油，少鹽和少糖。

一是不建議盲目退出碳水（生酮飲食不適合你），也不要排除脂肪的攝入，優質脂肪對身體更有益，因爲難以通過飲食調節小體重，因此無需在這種情況下虐待自己。

二是一定要補充維生素和纖維素

膳食纖維補充劑的最佳來源是水果和蔬菜，健康成人的建議每日攝入量爲200-400克水果和300-500克蔬菜，多喫水果和蔬菜不僅可以確保日常營養攝入，而且還可以確保一定的飽腹感，健康和減肥效果。

三是少不了的心機黑咖啡

這裏莊莊推薦大家黑咖啡或者共軛亞油酸甘油酯黑咖啡，此咖啡是在黑咖啡的基礎上添加了提取於紅花籽油中的“天然瘦肉精”共軛亞油酸甘油酯，對於常年健身的人來講，這個成分相比並不陌生，其在國外健身圈也是非常的流行。

共軛亞油酸甘油酯可以在脂肪代謝中，配合PPAR來影響脂肪的代謝，促使脂肪的分解，產生能量，並實現“營養再分配”，把皮下脂肪、內臟脂肪、血液脂肪、腸內脂肪，變成“瘦肉”，並且使得人體體脂比下降，達到減肥的目的，當然運動前飲用效果是最好的。

除此之外就是運動的選擇，很多人每天跑步七八公里，但卻怎麼也不見瘦，實際上，除了運動時間的長短之外，容易被忽略的另一個因素是運動的強度。

因此首先要增加高強度訓練時間，在脂肪燃燒效果方面，高強度訓練優於中低強度訓練，建議一天三次進行10分鐘的高強度運動，每週運動5天，堅持下去，120斤減到90斤，體脂率直降6.5%不是問題。

而有氧運動前做點力量訓練可以讓脂肪加倍燃燒，最佳的減肥運動也是有氧加抗阻，增加肌肉質量，從而提高基礎代謝的速度。

最後莊莊想說，無論減肥是快還是慢，有一點還是確定的，只要你的方法是對的，堅持下去，總有一天會順利地瘦下來。

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