自我习练是一位瑜伽习练者不可或缺的修行部分。

不过自我习练容易存在的一个问题，就是没有办法及时发现自己体式的不足之处，特别是对身体觉知不好的习练者。

练瑜伽时，带着对身体的觉知很重要，有觉知才能发现问题，发现问题才能调整。

在自我习练中，如何提升对体式的觉知呢？

很多人会想到镜子。

在外面的瑜伽馆、健身房，课室里就有大片的镜子。在练习的过程中，学员可以看到自己做得怎么样，动作有没有做对，手有没有伸直，腰有没有弯曲等。

通过自己在镜子上的投影，来帮助自己校准体式。这是一个合理的观点，但我们会发现，当去感知体式而不是观察体式时，会产生更有益的身体记忆和效果。

当我们一味的关注自己在镜子里的投影，那就没办法去用觉知来提升习练了。

这意味着你是在用“眼睛”做体式，而不是用“身体”做体式。

01

提升身体的觉知能力

从身体的层面来说，“身体的觉知”就是对身体的觉察力，感受能力，简单的来说，就是你能不能感受到或者体会到自己身体的某个部位的僵硬或者柔软，比如现在要分开你的脚趾，你能不能分开，能不能感受到这种分开。

从解剖学的角度来说，“身体的觉知”意味着身体骨骼肌受神经控制的能力。简单的来说，就是身体的本体感觉。

平时我们对自身的关注太少，在练习时又忽略体式与身体内在的连接，这才是习练中缺乏觉知能力的最重要原因。

提高身体觉知力，不仅可以更好的体会每一个体式对身体的作用，让身体正位，避免受伤，精进体式，而且也能够为体位法之后，进行更高层级的呼吸控制法练习打下基础，让自己的身心灵慢慢的由粗钝的状态走向精细。

瑜伽练习者提高“觉知力"要经历几个阶段：

1.毫无觉知力，只是在凹造型，模仿瑜伽老师做体式动作，照葫芦画瓢。

2.有一点觉知力，但是不持久，比如能够启动身体的某一块肌肉，但却经常“失控”。

3.可以触碰到的觉知力，能完全觉察，觉知自己的身体，在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住，神经能够控制肌肉，本体感觉良好。

02

找到习练中的“镜子”

通过镜子的习练纠正，是眼睛对身体的观察，而不是内在的觉察力。我们可以从习练中找到本身带有的“镜子”——回到中立体式的当下感觉。

中立体式，不偏不向的体式，比如山式。

试一下，练习开始，先在山式中，去觉察自己身体的各个部位。先从脚开始，从脚趾头到脚踝，把脚和脚踝连接起来，接着观察膝盖，然后把膝盖和脚踝连接起来，再把膝盖到脚连起来，以此类推，将整个身体连接起来。

感受在山式中，你的身体每一处的状态，再开始你今天的习练，然后每做一个体式就回到山式里面，和刚开始的山式对比，是不是哪里不一样了，哪里伸展了？哪里更容易保持了？

比如从三角侧伸展式、侧角伸展式（体式中保持大腿后侧打开的状态）回到山式会觉知：大腿的后侧更加饱满的打开，股骨头在槽中向前转动。

又或者你有另外的发现：三角伸展式之后，腹股沟的伸展度是不一样的，做过的那一边更柔软。

……

回到中立体式，只是比平时多一步，关注这些当下身体给出的感觉。这一简单的练习，在自我习练中，能够有效地提升身体的觉知能力。