较为缓和的拉伸动作能够很好的舒缓自己的身心。

想象一下，当你刚刚起床身体较为僵硬的时候，适时地做一套拉伸动作，就能加速恢复身体原有的弹性。

生活中有很多人过于忽略了拉伸的重要性，可能他们对柔软又有弹性这两个词的重要性不是很了解。

想象一下在冰箱里冷冻过后的奶酪，是不是轻轻一拉就会变成碎屑？

你要知道这与身体刚刚苏醒以后的状态也是相通的，你可能不屑于关注那些拖拖拉拉的拉伸动作。

但事实上，它能够迅速激活你的身体，促进血液循环，帮助舒缓身体的疼痛，可以说只要合理运动，拉伸百利而无一害。

接下来和大家推荐一组适合在家中锻炼的拉伸动作，希望大家积极锻炼，拥抱更加健康且完美的人生。

动作一：

身体放轻松，平躺在垫子上，双手放置在身体两侧。

脚掌相对紧贴，腿部可以向下压一压，动作保持两分钟即可。

动作二：

背部挺直，脚掌相对而坐，腹部维持收紧的姿势。

双手放置在身前，手臂保持笔直，直臂撑住身体，可以下压腰部。

拉伸背部，舒缓腿部肌肉，甚至能够舒缓生理期的疼痛。

动作三：

左腿向后伸直，足尖朝下，保持绷直。

右腿弯曲膝盖，压腿，保持背部挺直。

平视前方，动作尽可能慢一些，不要强迫身体完成一些动作。

动作四：

双手撑住地面，腰背保持挺直，腿部屈膝，身体往下压。

清晨锻炼这个姿势，能够有效宁神，减轻头部压力，调节背脊，减缓背颈部的酸痛。

动作五：

这个动作首先需要维持手掌，盆骨和腿部的平衡，不要出现一高一低的情况。

双手撑地，双腿撑地，背部保持挺直，腿部向上抬举，与身体保持一条直线。

每一侧都需要保持30秒左右的时间。

动作六：

直臂撑地，脚尖着地，背部挺直。

双手撑地，头部慢慢向上仰，保持腹部核心收紧。

腰背向后仰会感受到酸麻，但是属于正常，核心保持收缩即可。

动作七：

双手向后撑地，四肢形成拱桥状。

头部用力，不要后仰下垂，脚踏实地，尽可能维持住身体的核心。

通过这些较为柔和的训练，能够很好的将身体热起来。

做完一组动作以后，身体就会兴奋起来，能够有效帮助我们焕发一天的活力，身心也能开始一天的愉快。

它能够有效缓解关节的僵硬，减少日常生活中带来的肌肉酸痛。

通过每天一组的训练，也可以改善自身的体态，消除肥胖，身心达到十分放松的状态，所以清晨做一组瑜伽训练是很好的选择。