較爲緩和的拉伸動作能夠很好的舒緩自己的身心。

想象一下，當你剛剛起牀身體較爲僵硬的時候，適時地做一套拉伸動作，就能加速恢復身體原有的彈性。

生活中有很多人過於忽略了拉伸的重要性，可能他們對柔軟又有彈性這兩個詞的重要性不是很瞭解。

想象一下在冰箱裏冷凍過後的奶酪，是不是輕輕一拉就會變成碎屑？

你要知道這與身體剛剛甦醒以後的狀態也是相通的，你可能不屑於關注那些拖拖拉拉的拉伸動作。

但事實上，它能夠迅速激活你的身體，促進血液循環，幫助舒緩身體的疼痛，可以說只要合理運動，拉伸百利而無一害。

接下來和大家推薦一組適合在家中鍛鍊的拉伸動作，希望大家積極鍛鍊，擁抱更加健康且完美的人生。

動作一：

身體放輕鬆，平躺在墊子上，雙手放置在身體兩側。

腳掌相對緊貼，腿部可以向下壓一壓，動作保持兩分鐘即可。

動作二：

背部挺直，腳掌相對而坐，腹部維持收緊的姿勢。

雙手放置在身前，手臂保持筆直，直臂撐住身體，可以下壓腰部。

拉伸背部，舒緩腿部肌肉，甚至能夠舒緩生理期的疼痛。

動作三：

左腿向後伸直，足尖朝下，保持繃直。

右腿彎曲膝蓋，壓腿，保持背部挺直。

平視前方，動作儘可能慢一些，不要強迫身體完成一些動作。

動作四：

雙手撐住地面，腰背保持挺直，腿部屈膝，身體往下壓。

清晨鍛鍊這個姿勢，能夠有效寧神，減輕頭部壓力，調節背脊，減緩背頸部的痠痛。

動作五：

這個動作首先需要維持手掌，盆骨和腿部的平衡，不要出現一高一低的情況。

雙手撐地，雙腿撐地，背部保持挺直，腿部向上抬舉，與身體保持一條直線。

每一側都需要保持30秒左右的時間。

動作六：

直臂撐地，腳尖着地，背部挺直。

雙手撐地，頭部慢慢向上仰，保持腹部核心收緊。

腰背向後仰會感受到痠麻，但是屬於正常，核心保持收縮即可。

動作七：

雙手向後撐地，四肢形成拱橋狀。

頭部用力，不要後仰下垂，腳踏實地，儘可能維持住身體的核心。

通過這些較爲柔和的訓練，能夠很好的將身體熱起來。

做完一組動作以後，身體就會興奮起來，能夠有效幫助我們煥發一天的活力，身心也能開始一天的愉快。

它能夠有效緩解關節的僵硬，減少日常生活中帶來的肌肉痠痛。

通過每天一組的訓練，也可以改善自身的體態，消除肥胖，身心達到十分放鬆的狀態，所以清晨做一組瑜伽訓練是很好的選擇。