懷孕以後，準媽媽們最關心的莫過於自己如何能夠保證身體的營養了，畢竟這關乎胎兒的健康發育。孕期如果喫好了，那麼是有可能幫助你生出健康水靈高顏值的寶寶的哦。現在就給大家分享一些日常的食物，能夠幫助孕期身體的健康營養，建議新手的準媽媽們多看看。

一、孕期適宜的蔬菜

1、苦瓜（可幫助降~血糖，但超量會引起子宮收縮）

2、茄子（保護血管提升身體素質）

3、紅薯（含大量膳食纖維緩解便祕）

4、西紅柿（補充VC、助消化、潤腸通便）

5、玉米（促進寶寶眼部發育、改善孕期便祕）

6、菠菜（含有豐富葉酸和維生素A、預防胎兒神經管畸形、促進視覺發育）

7、山藥（促進脾胃消化吸收、預防緩解便祕、降低血糖）

8、南瓜（促進胎兒生長發育和視覺發育，適合妊高血壓和浮腫、降血糖）

9、胡蘿蔔（促進通便、降血糖、提高免疫力）

10、香芋（營養全面、含大量膳食纖維、可健胃消食、緩解便祕）

11、西蘭花（均衡營養、增強體質、緩解孕期壓力、預防妊娠糖尿病）

12、萵筍（富含葉酸、煙酸、預防妊娠糖尿病）

二、孕期適宜的水果

1、香蕉（緩解和預防便祕、降血壓）

2、火龍果（緩解便祕、補充VC）

3、柚子（調節血糖、血脂）

4、櫻桃（補充VC，妊娠期糖尿病慎喫）

5、梨子（降血壓，清肺潤喉）

6、蘋果（營養價值全面，養容美顏）

7、橘子（含有葉酸，補充VC）

8、葡萄（補血、促進胎兒視力發育，妊娠期糖尿病慎喫）

9、草莓（補充VC，降血脂）

10、黃桃（通便、提高免疫力）

11、番石榴（預防高血壓、妊娠糖尿病）

12、牛油果（含葉酸、預防便祕）

13、枇杷（改善孕早期噁心嘔吐）

14、西柚（含葉酸、預防高血壓和貧血）

15、獼猴桃（富含豐富葉酸、可補充VC）

三、孕期適宜的飲品

1、橙汁（富含VC，提高身體免疫力）

2、蜂蜜水（改善緩解孕期便祕，增強母嬰免疫力）

3、銀耳蓮子（含膠原蛋白、膳食纖維、預防便祕）

4、檸檬水（含有VC，增強免疫力，緩解孕吐）

5、白開水（補充礦物質，緩解便祕，補充羊水）

6、木瓜牛奶（營養價值高，促進蛋白質和鈣的吸收，潤腸通便）

7、玉米汁（改善腸道健康、預防緩解便祕）

8、藍莓汁（緩解早孕反應，促進食慾，改善孕期失眠症狀）

9、蘋果汁（預防和緩解便祕）

10、冰糖雪梨（清熱解毒、清喉潤肺）

四、1歲內嬰兒飲食建議

0-6個月的嬰兒，寶媽要提供全母乳餵養，不需要喫其他輔食，奶水稀少的寶媽可以喝豌豆蛋白，豌豆是通乳的食物，可以提高母乳質量，促進寶寶大腦發育，無添加的植物蛋白喝了不會發胖的。

6-12月的嬰兒可以母嬰搭配輔食餵養，以易消化易吸收的輔食爲主，像燕麥小米粥，南瓜小米粥，紫薯山藥粥等。

關於孕期和產後的一些飲食建議，希望新手媽媽們知曉，爲了自己的身體健康，和胎兒的良好發育，建議還是要多看看了解的。