減肥對於女人來說，即使是到了晚年，或許也是經常掛在嘴邊的一件事情。但當女人進入到更年期之後，在減肥這件事情上可能會有點力不從心。這主要是因爲當女人進入更年期之後，身體會出現一系列變化。而導致這些變化出現的原因主要是因爲卵巢功能的弱化，使得雌性激素分泌變得越來越少。而當女人體內雌性激素分泌變少時，女人的身體免疫力和抵抗力就會變得越來越差。在這一時間段裏面，女人的身體可能會因爲內分泌失調或者是心情抑鬱而變得肥胖，所以不少女性在更年期內設立的減肥目標都很難實現。

雖然身體的變化讓減肥變得困難了，但這並不代表沒有辦法去解決它。女人到了更年期之後，如何減肥更有效？不妨注意這3件事情，對減肥很有幫助，不妨試試。

第一：飲食上多喫豆類食品

當女人進入到更年期之後，身體裏面的雌性激素分泌會大大減少，從而讓身體出現內分泌失調的問題。所以，對於更年期的女人來說，若想減肥更有成效，在減肥期間，不妨多喫一些豆類食品。豆類食品中具有很高的營養物質，對於人體健康來說很有幫助。大部分豆類食物都屬於燃脂佳品，比如綠豆、黑豆、黃豆等。這些豆類食品含有豐富的鈣物質和食物纖維，尤其是黃豆中還含有比較多的異黃酮，這類物質對女性健康有着非常大的幫助。而從減肥的角度來看，豆類食品飽腹感強、脂肪低的特點，更符合女性在減肥期間對食物的要求。

第二：堅持有氧運動

有氧運動還有一個名稱叫做氧代謝運動，也就是指當人在運動的時候，氧氣的提供是比較充足的。有氧運動相比較於其他運動來說，可能更適合處在更年期的女人。這是因爲有氧運動的強度比較小，運動的時間也比較長，但是不會給身體帶來比較大的損耗。有氧運動帶來的減肥效果相對比較好，也比較符合身體素質不是很好的更年期女性。常見的有氧運動包括瑜伽、慢跑、騎自行車等，它們可以讓減肥人士在一定的時間內達到理想的效果。

第三：減肥的時候也要減壓

對於更年期的女人來說，內分泌失調帶給身體的變化不僅僅是皮膚、身材上的，還有精神上的。不少女人在進入更年期之後，都有可能會發生抑鬱的情況。因此，對於更年期女性來說，在減肥的過程中，需要減掉的不僅僅只有脂肪，還有壓力和壞情緒。