近期小編將出一個“玩轉器械”的系列文章，介紹各種藉助器械的訓練動作，讓你對健身房各種器械的用法瞭如指掌。這個系列會以動作爲基礎進行講解，今天是系列第二篇——肩推。

肩推主要鍛鍊的是三角肌的前束和中束、胸肌上部、肱三頭肌、斜方肌。通過肩推鍛鍊這些肌肉，能夠讓肩部變得寬闊、厚實，給人一種想要依靠的衝動。

#1.槓鈴肩推

可以選擇站直身體來進行，或者坐在沒有靠背或者有靠背的健身椅上進行。通常在有靠背的支撐下，身體能更多的集中力量進行動作訓練，相同重量下會比站立時推得更輕鬆一些。

#2.器械肩推

肩推的器械在健身房裏也屬於非常典型的存在，絕大多數健身房都會配上這臺器械。雖然有了器械靠背的支撐，但是由於器械的推動軌跡是鎖死的，不會像槓鈴或者啞鈴那麼自由，所以可能會需要一定的適應過程。

#3.啞鈴肩推

與槓鈴肩推類似，可以選擇站立或者坐的姿勢進行訓練。不過由於啞鈴是可以左右分開單獨推舉的，對於一些左右側相差較大的朋友，可以通過多讓薄弱側訓練幾組的形式來找回平衡。