第一，根據你的作息，熬夜是你長胖的一部分原因

減肥從瞭解變胖開始，變胖的過程，其實一句話概括是皮質醇增高的過程。 皮質醇是什麼不重要，皮質醇會大量分泌的情況才需要引起注意。

正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏，是一個週期爲24小時的循環，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。

當我們承受重複壓力、生活節奏緊張、正在節食、每晚睡眠少於8小時的人，都很有可能長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質醇水平長期偏高。這時皮質醇的負面效應開始顯現，如食慾增加、體重上升。

第二，節食減肥，並不適用於所有人

有些時候一天沒有喫一頓飯，也沒感到很餓。這樣的人往往很難通過節食達到減肥作用，畢竟只有在節食時感到很餓的人，才能輕鬆瘦下來；而節食很輕鬆的人，往往瘦不了。

節食的時候，身體會按血糖-糖原-蛋白質-脂肪的順序分解供能，不喫飯所以血糖很容易消耗掉，長期節食導致肝糖原消耗乾淨了，你猜身體會先分解肌肉供能還是先分解脂肪供能？高中生物課本上寫得很清楚，會優先分解蛋白質……節食也不瘦，小心肝病找你玩！

而且如果你只節食而不運動，那麼你會瘦肌肉，也就是說你可能會越餓看起來越胖。

那麼你該如何減肥呢～

首先給自己設置一個理想體重，可以計算一下：

體質指數又稱BMI，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。正常的體質指數爲18.5-23.9之間，小於18.5爲體重過低，超重的體質指數爲24-27.9之間，肥胖的體質指數爲大於或等於28。

早睡

睡覺減肥法是一項據醫學研究表明的減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉化爲能量。

當然也不是倡導將睡眠時間拉長，保持合理的睡眠時間，纔有助於減肥。

會喫肉

這裏的“肉”指的是動物蛋白，很多減肥的夥伴認爲減肥期間要減少肉類的攝入。而實際上，選擇優質的動物蛋白，能夠幫助增加飽腹感，從而抑制村脂肪形成的荷爾蒙分泌，進一步減少贅肉的產生。

需要警惕的是加工肉類，如：香腸、培根、烤雞、燻肉、臘肉、醃肉等，由於含有較多調味品，十分美味。也容易使我們的味覺受騙，胃液分泌量增加，食慾和能量調節失衡，因而會喫下更多的食物來“彌補”這種虧空的錯覺。

優質動物蛋白推薦：魚蝦、雞肉、牛肉、豬裏脊。

低GI飲食

GI是“血糖生成指數”，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。高GI食物會導致餐後血糖大幅快速升高，胰島素大量分泌壓制血糖，血糖會在胰島素的作用下合成脂肪，最終導致身體脂肪儲備增多

升糖指數反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，而當這些食物攝入增加時，血糖升高較快，身體爲達到平衡，會啓用降糖途徑，其中一個重要途徑就是合成脂肪，導致脂肪在體內堆積長胖。

同時，相比於相同熱量的高蛋白、高纖維食物，這些高升糖指數食物產生的飽腹感差，容易產生飢餓信號。在選擇主食時，應減少純白米白麪食物攝入量，減少含糖食物攝入。

低GI食物推薦：雜糧、穀物、薯類、水果（注意減少精米精面的攝入）。

運動

總有減肥的人拼命圍着操場跑十圈，但常常飯後會坐着、躺着，而飯後坐着、躺着很容易導致腹部脂肪堆積。所以，其實對於減肥來說，飲食控制之後，每天飯後散步30分鐘，日行8000步，就會有很好的減肥效果。

另外從運動鍛鍊上來說，不管什麼運動，在運動項目確定之後，都要考慮到運動量的問題。

運動量=運動時間×運動強度，一般來說，減肥運動時間在40—90分鐘之間，最長不要超過150分鐘；減肥運動心率保持在140—160次/分鐘之間，最大不要超過180次/分鐘爲宜。

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