導語：對於健身愛好者來說，一身健碩的肌肉是健身的最終目標，但是也有很多小夥伴表示，自己雖然每天都堅持健身，但是肌肉就是不增長，如果出現了這種現象，那麼本文將會幫你解開疑惑，只要注意這幾點，就能讓你的肌肉猛增。

通過閱讀本文，你能夠得到以下內容：

1、爲什麼不長肌肉

2、增肌的時候應該注意什麼

一、爲什麼增肌總是增不大

很多朋友在健身的時候都會遇到一個問題，那就是堅持鍛鍊但是肌肉卻不增長。其實這主要是以下因素造成的：

1、精力不集中

對於很多人來說，精力不集中是一個非常明顯的問題。大家也都知道，我們參加一個小時的健身，但是實際的有效時間只有約20分鐘，而且在這期間，很多人還會出現注意力不集中，間歇時間太長等問題，導致我們的訓練沒有取得理想的效果。

2、碳水化合物攝入不足

有時候大家會發現一個問題，那就是自己堅持運動了一段時間，雖然肌肉看起來更加好看了，但是圍度並沒有太大的變化，這也與我們的飲食有關。在健身的時候，我們需要消耗大量的能量，此時就要注意補充碳水化合物，如果能量不足，那麼機體很有可能就開始分解肌肉來供能。

二、增肌的時候應該注意什麼

想要更好的增肌，我們就要注意以下幾點：

1、碳水化合物攝入充足

那麼怎樣纔算是攝入充足呢？我們來舉一個例子。假如一個朋友體重爲150斤，那麼在健身的時候，如果攝入的碳水化合物在150~300g，那麼就有增肌的趨勢；如果每天攝入100~150g，那麼只能保持我們的體型；如果每天攝入50~100g，那麼將能有效減脂。

相信通過這個例子，大家也能計算出自己如果想要增肌，那麼每天應該攝入多少碳水了。

2、蛋白質攝入要充足

蛋白質對於我們機體是十分重要的，不管我們想要通過健身起到什麼目的，每天都必須攝入充足的蛋白質，一般情況下是每天每kg體重攝入2g蛋白質。因爲我們在健身的時候，往往運動量較大，如果蛋白質攝入過少，那麼機體會分解儲存的蛋白質來供能，那麼我們的訓練效果也將大打折扣。

富含蛋白質的食物包括：雞蛋、肌肉、牛肉、魚肉

3、鍛鍊頻率要增加

很多朋友每週會進行1~3次的健身，但是想要增肌的話，這個頻率是不夠的，我們必須保證每週能夠達到4次以上的頻率，才能夠讓我們的肌肉快速增長，同時，建議我們每次運動的時間應該達到1個小時左右，有氧時間在20~30分鐘即可。

4、要保證攝入健康的脂肪

其實對於我們來說，脂肪的攝入還是很必要的，比如說我們就要攝入一些橄欖油，有利於幫助我們降低膽固醇，同時還能防止脂肪的生成，有利於增肌。

結語：還在愁苦肌肉怎麼都長不大？其實這與你的訓練以及飲食可能都有關係。我們在訓練中，如果想要增肌，那麼就要保證碳水化合物、蛋白質的攝入，同時要保證一定強度的訓練，相信大家注意了上述幾點，那麼肌肉會很快地得到增長。#肌肉#健身#蛋白質收藏

2、碳水化合物攝入不足

有時候大家會發現一個問題，那就是自己堅持運動了一段時間，雖然肌肉看起來更加好看了，但是圍度並沒有太大的變化，這也與我們的飲食有關。在健身的時候，我們需要消耗大量的能量，此時就要注意補充碳水化合物，如果能量不足，那麼機體很有可能就開始分解肌肉來供能。

二、增肌的時候應該注意什麼

想要更好的增肌，我們就要注意以下幾點：

1、碳水化合物攝入充足

那麼怎樣纔算是攝入充足呢？我們來舉一個例子。假如一個朋友體重爲150斤，那麼在健身的時候，如果攝入的碳水化合物在150~300g，那麼就有增肌的趨勢；如果每天攝入100~150g，那麼只能保持我們的體型；如果每天攝入50~100g，那麼將能有效減脂。

相信通過這個例子，大家也能計算出自己如果想要增肌，那麼每天應該攝入多少碳水了。

2、蛋白質攝入要充足

蛋白質對於我們機體是十分重要的，不管我們想要通過健身起到什麼目的，每天都必須攝入充足的蛋白質，一般情況下是每天每kg體重攝入2g蛋白質。因爲我們在健身的時候，往往運動量較大，如果蛋白質攝入過少，那麼機體會分解儲存的蛋白質來供能，那麼我們的訓練效果也將大打折扣。

富含蛋白質的食物包括：雞蛋、肌肉、牛肉、魚肉

3、鍛鍊頻率要增加

很多朋友每週會進行1~3次的健身，但是想要增肌的話，這個頻率是不夠的，我們必須保證每週能夠達到4次以上的頻率，才能夠讓我們的肌肉快速增長，同時，建議我們每次運動的時間應該達到1個小時左右，有氧時間在20~30分鐘即可。

4、要保證攝入健康的脂肪

其實對於我們來說，脂肪的攝入還是很必要的，比如說我們就要攝入一些橄欖油，有利於幫助我們降低膽固醇，同時還能防止脂肪的生成，有利於增肌。

結語：還在愁苦肌肉怎麼都長不大？其實這與你的訓練以及飲食可能都有關係。我們在訓練中，如果想要增肌，那麼就要保證碳水化合物、蛋白質的攝入，同時要保證一定強度的訓練，相信大家注意了上述幾點，那麼肌肉會很快地得到增長。

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