膝關節炎的出現，和膝關節軟骨的消耗，損壞有關。軟骨一旦出現損傷，並不能像我們人體其他組織一樣再生，因此爲了未來自己還能夠正常的行走活動，建議大家注意膝關節的保養。

在日常生活中頻繁的上下樓梯、蹲起、或是因爲體重過重等一些原因持續給膝關節壓力，軟骨的就會不斷的遭受着壓迫，導致磨損越來越快。一旦磨損到一定的程度，膝關節缺乏保護就會很容易損傷出現膝關節炎。但是我們可以通過日常的保養和鍛鍊，來減去膝部負擔，所以有膝關節炎的朋友，也不要過於的擔心，可以瞭解一下正商小黃貼。

預防膝關節炎，3種方法鍛鍊腿部肌力

1、坐姿伸展腳踝

此動作可以鍛鍊大腿的肌肉，幫助穩定膝關節，減輕其負擔。

首先選擇坐在牀上或者椅子上，雙腿伸直，雙手支撐，在膝關節下放置一個毛巾卷。然後膝蓋用力下壓，一側腳尖勾起，一側腳尖前伸，保持動作10秒鐘，然後放鬆，再反過來，一側腳前伸，一側腳勾起，重複10-15次。

注：膝蓋下壓的過程中要保持腿繃緊，整條腿往下使力，不要單獨膝蓋這裏用力。

2、俯臥重物懸吊伸膝

此方法要在牀上進行，首先採取俯臥姿勢，膝關節以上半趴在牀上，膝蓋以下小腿和腳懸在空中，自然放鬆下垂，讓膝關節達到伸直的表現，若是想加強鍛鍊效果，可以在腳踝處增加1公斤左右的負重。每次保持動作20-30分鐘即可。

3、坐位牽拉膕繩肌

坐在牀上，雙腿併攏向前伸直，上半身向前彎曲，用手儘可能的接觸腳尖，動作中保持下肢伸直的狀態，以明顯感覺大腿後側肌肉拉緊感爲宜，保持姿勢10分鐘左右。

注：動作中慢慢的屈伸，不要突然用力。儘量的彎曲髖關節，這樣可以最大程度的拉伸大腿肌肉，如果過分彎腰，會比較容易造成腰肌損傷，此動作有腰椎問題的並不適用。

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