近期小編將出一個“玩轉器械”的系列文章，介紹各種藉助器械的訓練動作，讓你對健身房各種器械的用法瞭如指掌。這個系列會以動作爲基礎進行講解，今天是系列第三篇——深蹲。

深蹲和與之類似的幾個動作主要訓練的是腿部肌肉中最大的一個肌羣：股四頭肌，它是位於大腿前側的肌羣，對於跑、跳等腿部相關的運動有着至關重要的作用。

#1.腿部伸展機

這個器械相比深蹲，都能更加側重和集中於對股四頭肌的訓練，它通過靠背和座椅，把身體其他部分幾乎都固定了，只有膝蓋在股四頭肌的牽動下進行伸展練習。

#2.槓鈴深蹲

槓鈴是負重深蹲最常用到的深蹲負重，根據槓的推舉位置，可以分爲頸後槓鈴深蹲和頸前槓鈴深蹲兩大類。

#3.史密斯機深蹲

史密斯機與純槓鈴類似，只不過多出了史密斯機的固定導軌。雖然兩者看上去都是在以槓鈴作爲負重，但是由於導軌的引入，其實兩者有着很大的區別。對於新手，小編建議先從自重深蹲開始練起來，別一上來就以史密斯機進行深蹲訓練，它的導軌不利於新手掌握深蹲技巧。

#4.腿部推蹬機（倒蹬）

這個器械在一些較大的健身房還是比較常見的，它通過固定上半身，使得身體不用像深蹲那樣還需要保持平衡，能更集中於腿部的練習。但又不像腿部伸展機那樣對腿部的運動也限制死了。

#5.腿部靠蹲機

靠蹲可以看作是倒蹬的反向版，它的訓練特點和倒蹬類似。