轻度脂肪肝，我选择用这几种方式消除

前段时间去医院做检查，查出来胆结石和轻度脂肪肝，我的一位做医生的朋友告诫我要注意生活习惯，如果不尽早控制，转化成肝硬化就麻烦了，毕竟都快五十岁的人了，正是疾病高发期。

平时随意惯了，胡吃海喝的毫不注意自己的饮食习惯，还30几岁就挺着个啤酒肚，这么多年都没下去，说实话来医院之前我心里大概就有个谱了，肯定是身体又出现毛病了，要不然也不可能总感觉腹部疼，这次倒是给我敲了个警钟，幸运的是目前还没有发展到难以收场的地步。

因为脂肪肝是需要一个长期调理的慢性病，主要还是在于自我克制和保健，喝酒应酬啥的能推的都推掉，每天保证一次到公园锻炼，目标是半年内瘦到150斤以下。

肝脏对身体的重要性不言而喻，只是因为它任劳任怨而让人们忽视了，等到它出毛病时，往往是晚期。肝脏最重要的功能，它是我们身体营养代谢的中心，包括蛋白质代谢、脂肪代谢、糖代谢，以及维生素的代谢。每天在肝脏中合成的蛋白质是人体合成总量的一半，起到修复身体的作用。肝脏也是一个非常尽职的糖类管家，通过肝糖原的形式维持正常的血糖水平。

另外肝脏还是体内脂肪酸、胆固醇、磷脂合成的主要器官之一，多余的胆固醇就转化成胆汁酸，随胆汁排出去了。正常情况下人体血脂成分及水平是相对恒定的，要靠肝细胞来调节。所以如果甘油三酯、胆固醇浓度有问题了，那肝的调节能力一定出问题了，难怪这次B超还发现了胆结石。当脂肪代谢混乱，肝内脂肪分解与合成失去平衡，或运出发生障碍时，脂肪也会堆积在肝脏里面，正常情况下肝脏并不大量贮存脂肪，这时就形成脂肪肝。

老人们常说，人没有收不了的罪，只有享不了的福，这以后在饮食方面要以粗粮为主了。除此之外每天必须吃早餐，同时避免过量摄食，尤其是吃夜宵这种，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。

除此之外在饮食上还有注意少盐少糖。一个正常人每天盐分的摄入量不要超过10g，来自世界卫生组织的健康建议是，每人每天食盐摄入量不超过5g；我比较重口，放盐跟不要钱似的，以后必须要改。平时能自己做饭最好不要点外卖，因为外卖一般会放很多盐来提升口味。除了少吃盐之外，糖分也要尽量少的摄入，糖类摄入过多可增加胰岛素分泌，促使糖转化为脂肪，不利于脂肪肝的恢复。平时可以多吃一些新鲜蔬菜，尤其是绿色蔬菜，以满足机体对维生素的需要

需要补充的食物有维生素B与蛋白质。高蛋白可提供多种氨基酸等抗脂肪肝因子，可增加载脂蛋白的合成，有利于将脂质运出肝脏，在蛋白质的选择上最好是鱼虾类、蛋类以及豆类；维生素B能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能，由于B族维生素属水溶性维生素，在体内滞留的时间只有几小时，因此每天都要补充。

接下来还是讲运动，人活着就不能少了运动，运动是治疗慢性病的万灵丹。有脂肪肝的朋友当以“中低强度、较长时间的有氧运动”为主。常见的中低强度运动有健步走、走跑交替等，在运动时要注意加快步幅、步频，加大上臂的摆动。如果只是散步走的话，走一万步的效果也不如大频率的一千步。如果厌倦了单纯的走路，也可以选择其他的有氧运动，比如骑自行车、上下楼梯、打羽毛球等，具体的强度参考脉搏的跳动次数，以100~160次/分钟为基准，持续20~30分钟，运动疲劳感于20分钟内消失为益。