五十而知天命，知生命之脆弱。

50歲後，人的身體機能開始加速衰退。

此時，各類疾病易找上身，危害生命健康。

也因如此，此階段，也是人體的一個“養生黃金期”。

養護好身體，安全順利的度過這一時期，則會迎來長壽。

50歲後，步入“養生黃金期”，保持一淨，堅持二通，做好三相伴

50歲後，保持一淨

即：肺部乾淨

肺，爲“華蓋”，爲五臟六腑“遮風擋雨”。

而良好的心肺功能，更是人體健康長壽的一大基石。

肺，主氣，直接與口鼻相連，吸入氣體的質量好壞，直接影響肺部。

長期接觸香菸毒氣、污染的大氣、廚房的油煙氣體等，會導致肺部“變黑”。

一旦肺部“變黑”變髒，則會影響肺部機能，肺部受損，對於其他臟腑也不利。

日積月累，肺會一點一點變髒，所以，50歲後，要養護肺部，保持肺乾淨。

如何清肺，保持肺乾淨？

1：以“氣”排濁

以氣清肺，多練習深呼吸，可促進肺部排濁。

清晨，選一處空氣清新之地，練習深呼吸，腹式呼吸。

練習深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔。

吸氣時，將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內收，調養肺功能。

2：以“水”潤肺

肺，喜潤惡燥，燥邪傷肺，不利於肺部健康。

多喝溫熱的茶水，補充水分，滋潤肺部，促進新陳代謝，有助於排毒。

用一些潤肺排毒小植物，搭配泡水，對於養護肺部，促進排毒，十分有益。

婆婆丁玉參茶，泡水喝，潤肺、宣肺、排毒、利咽，養護肺部健康。

用婆婆丁、菊苣根、玉參、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

玉參，是養陰生津佳品，質柔而潤，益五臟，用其泡水，可改善咽乾舌燥，乾咳少痰等，並可提高免疫力，助力健康。

婆婆丁，隨處可見，藥食兩用，被稱爲“排毒草”，可利尿通淋，消炎殺菌，是“八大金剛”之一，不但可以幫助肺部排毒，還可對抗炎症，改善咽喉不適。

桔梗，入肺經，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。

菊苣根，泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。

這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、利咽、生津、排毒，是養肺潤肺不錯的選擇。

3：以“動”強肺

適當肺運動，可強健肺功能，還可促進肺泡雜質排出。

經常做擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進血液循環。

每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

50歲後，堅持二通

一、腸道通

隨着年齡的增長，消化功能會衰退，腸道會變得不乾淨。

越來越多的人，受到便祕、排便不暢的困擾，尤其是50歲後。

而研究發現，人體90%的疾病與腸道不潔有關，可見保持腸道通暢的重要。

所以，50歲後，要注意潤腸通便，養護腸道健康。

如何疏通腸道？

1、補充水分

水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

多補充水分，還可促進腸道排毒，對於保護腸道健康，大有益處。

除了白開水，用一些潤腸排毒小植物，泡水代茶飲，也是不錯的選擇。

2、堅持運動

50歲後，依然要堅持適當的運動。

散散步、快步走、慢跑，都有益於消化系統運作。

此外，閒來無事，經常按揉腹部，可健脾胃，潤腸通便。

不論多忙，都要注意適當的運動，不僅有益腸道健康，還可提高免疫力。

3、按揉天樞

經常按揉天樞，肚臍旁2寸處，左右對稱，可疏調腸腑、理氣行滯、消食。

按揉時，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回爲1次，反覆做5次。

二、血管通

50歲後，心腦血管疾病高發，此時，養護好血管，尤爲重要。

隨着年齡的增長，血管也會慢慢“老化”，變硬、變堵，阻礙血液流通。

再加上吸菸、熬夜、暴飲暴食等不良習慣，日積月累，也會導致血管堵塞。

一旦血管堵塞，血液流程不暢，心梗、中風、肺栓塞等血管疾病就會找上身。

所以，50歲後，一定要注意疏通血管，保持血管通暢，減少血管堵塞的情況。

如何疏通血管？

1、不久坐

50歲後，即便沒什麼事情做，也不要長時間靜坐。

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。

長期久坐不動，不利於“好”膽固醇清除動脈裏的斑塊，會增加血栓風險。

因此，一定要注意，不論多忙，不要久坐，坐下1小時，起來活動5分鐘。

2、喝好“三杯水”

多喝水，補充體液，可稀釋血液，減少血栓形成。

每天喝水，要注意喝好下面這“三杯水”。

晨起一杯溫開水，兩餐之間一杯茶水，睡前一小杯溫水。

35-40℃的溫開水是首選，並且，要主動喝水，小口慢慢喝。

3、活動腳踝

經常活動腳踝，可增強下肢的血液循環，減少血栓的形成。

蹠屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

環繞，以踝關節爲中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

50歲後，做好三相伴

一、蔬相伴

50歲後，要注意清淡飲食，葷素搭配，多食新鮮蔬果。

新鮮的蔬果，富含多種維生素、膳食纖維等，對人體健康，大有益處。

意大利研究人員的研究發現，如果每天至少喫一份生蔬菜，可延長壽命2年。

多喫水果蔬菜，能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感，可助力健康長壽。

此外，多喫蔬果，還有利於抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞，對於血管健康，也大有益處。

二、茶相伴

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

研究表明，與不喝茶的人羣相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

三、笑相伴

50歲後，要學會處變不驚，控制好自己的脾氣。

減少生氣、發怒等不良情緒，多歡笑，保持一份良好的心情。

經常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。

歡笑，還能釋放壓力，減輕沮喪感，刺激人體分泌多巴胺，使人產生心理上的快感，有利於緩解緊張的情緒，減輕壓力，讓心理更健康。

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