最護腰的動作，35歲以上的人必學！
腰部是一身之樞紐，擔負着承載上半身重量的重任，長時間得不到休息的話，就會出現疼痛、腰膝痠軟等等。
腰痛是什麼原因引起？腰痛怎麼鍛鍊？今天一起來了解一下~
1、中年人腰痛，什麼原因？
國內對成年人的研究結果表明，35~55歲年齡段是腰痛的好發年齡。最常見的原因有哪些呢？
急性腰痛最常見的原因是肌肉或韌帶等軟組織勞損引起，通常有明確的誘因。休息、按摩等一般保守治療後，疼痛會明顯緩解。
更多人是慢性腰痛，原因很多，最常見是腰椎間盤突出症和腰肌勞損，腰椎退行性病變也是主要原因之一，當然也有一些別的原因。
2、腰痛要睡硬板牀嗎
“腰椎間盤突出症的病人應該睡硬板牀”，其實不太科學。
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我們的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處於放鬆和省力的狀態。當我們睡在一個硬板上，由於腰部缺乏支撐，腰部的肌肉就必須持續地做功來維持腰椎的曲度，時間長了，就不可避免地發生肌肉疲勞。
另一方面，腰椎由於缺乏支撐，也會發生生理曲度的改變，時間長了，腰椎小關節就會產生疲勞而導致腰痛。
所以，腰痛的時候我們需要的是中等硬度的牀墊，睡下去的時候牀墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至於懸空而保持其生理曲度。
簡單地說，能讓你睡整宿覺、早晨起來不覺得腰痠痛的牀墊就是好牀墊。
3、護腰牢記3個“好”
好腰靠“養”，養靠的是日常對腰的保護和鍛鍊！
坐好
不正確的坐姿最傷腰。“葛優躺”、“蹺二郎腿”是最常見的錯誤姿勢。坐的時候，選擇軟硬適度的椅子，更有利於腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小於90度爲宜。
睡好
“趴在桌上睡覺”、“在牀上趴着睡覺”對腰椎健康大爲不利。沒有條件躺着睡的時候，可以坐着睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一個旅行枕頭。
仰臥時，可在小腿下墊兩牀被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。
練好
腰部鍛鍊尤爲重要，最好能遵循以下步驟：轉腰、彎腰、捶腰。
轉腰
在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰爲軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰
站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。
捶腰
雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打腰部和腹部，連續20個循環。
注意：做護腰鍛鍊時，需注意幅度不可過大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉腰動作；有重度骨質疏鬆的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發生。
