血壓135/100mmHg，血壓確實有點偏高，尤其是低壓，已經達到了高血壓的診斷標準。想要降壓，

我們首先就是要改變生活方式；若血壓並沒有下降，那就需要求助醫生，增加藥物降壓。

一、關於藥物降壓

並不是所有的高血壓，都是一上來就開始用藥的。對於血壓低於160/100mmHg，又不合並下列危險因素、靶器官損害和其它心血管疾病，我們是可以先通過改變生活方式，來降低血壓的。

二、糾正不良生活習慣

1、菸酒

要求是戒菸限酒，煙是一定要戒的，酒要喝，也只能少喝。男性低於25g酒精，女性低於15g酒精。

2、減少食鹽、脂肪的攝入

①食鹽中的鈉離子，是導致血壓增高的禍首之一，減少鈉離子的攝入，對於控壓有很大的幫助。除了做菜中的鹽以外，還需要注意一些醃菜、調料中的鹽。建議，每天攝入的食鹽量，控制在6g以內，也就是一小啤酒瓶蓋。

②喜歡喫油膩、油炸、燒烤類食物的朋友，這時候，就要減少這類高脂肪食物的攝入。它除了讓你長胖以外，對控壓也同樣不利。

3、控制情緒

經常暴怒、過度悲傷，這些不良情緒，都會導致體內的升壓激素增多，對控壓不利。只有控制住情緒，才能穩住血壓。

4、避免熬夜

長期熬夜，容易導致體內激素紊亂，對控壓不利。

三、增加運動

積極有效的運動，可以使舒張壓降低5mmHg，但一定要注意，只有堅持、持續的堅持運動，才能起到降壓效果。對於三天打魚、兩天曬網的運動，那沒有任何作用。

堅持多久？如何運動呢？

一般要求堅持12周以上，才能看到降壓效果。

建議高血壓病友，每週至少要運動3~4次，當然，若能每天都運動，那肯定是最好的。每次運動要持續1小時的時間，選擇中等強度以上的運動。

對於年輕人，應選擇中高強度的有氧運動

，如：籃球、足球、起自行車等。

對於中老年朋友，應選擇中等強度運動

，如：游泳、慢跑。

總的來說，發現血壓135/100mmHg，我們首先要做的就是糾正不良生活方式，然後還要增加運動。若能將血壓降下來，就繼續保持；若不能，則增加藥物降壓。

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