來源於：豐盛榜

俗話說：春困秋乏夏打盹。

炎炎夏日中瀰漫的睡意顯然比在春秋天的彪悍多了。它夾雜着煩躁和無力，排山倒海襲來，讓我們整天只想倒頭睡覺。

這大熱天的，不光人越來越沒精神，連身材也開始走形了！怎麼破？

榜爺給大家分享9個簡單實用的動作，幫助我們解除疲勞、舒筋活絡、抖擻精神。

1.每天梳頭200次

俗話說：「千過梳頭，頭不白」，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。

動作要領

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。

動作力度不要太大，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可，以免刺激頭屑產生。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳。

2.輕熨雙眼5分鐘

很多人時常感覺「淚從眼入」。眼睛要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。「熨目法」是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛。

掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，改善疲勞。

動作要領

清潔雙手和臉部。

雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，雙眼自然閉合。眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。

手法要輕柔，按得太緊會導致視力突然模糊，就像趴在桌子上午休剛醒來看不清楚的感覺。

3.多抬頭，每組8~10次

久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣最傷頸椎，最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭——這相當於頸椎的向上牽引，有利於伸展頸椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節，刺激經絡系統。

這個動作被古人比喻爲「仙鶴飲水」

動作要領

脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出。

接着收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸，重複上面動作。

速度越慢越好，每次8~10次爲宜。動作要更輕柔，量力而行。

4.龍首鳳翼：昂首轉胳膊

肩膀是人體活動範圍最大的關節。肩，顧名思義，「月」字爲肉、「戶」表示門，寓意此處爲身體的門軸。和門一樣，肩關節也要經常打開關上，纔不會僵硬。

推薦一個有效的保健方法「龍首鳳翼」給大家。「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」是說雙臂像翅膀一樣開合。

具體要領如下：

把雙手自然放於肩上，向左轉腰。

右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後襬轉動，兩肘前後拉開成一字。

然後反方向練習。經常做這個動作還能幫我們消除背痛。

5.逮着空就轉手腕

每天都要和鍵盤、鼠標、方向盤打交道，長期保持一種姿勢容易讓手腕「積勞成疾」，出現麻木、灼痛、腫脹、無力、僵硬等情況。

一有空就旋轉自己的手腕是個簡單有效的好辦法。

動作要領

雙手握拳，分別按順時針、逆時針方向外旋轉即可。

通過充分旋腕，不但能舒筋活血，中醫還認爲這個動作能保健心肺。

6.擴胸20~30次不憋屈

胸口心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關的健康狀態，比如氣滯、氣虛等都可以通過鍛鍊這個部位得到調製，緩解虛勞體弱。

相反，如果膻中穴氣機瘀滯，人就很容易產生憋悶、痠痛等感覺。這個時候就需要我們做一組擴胸運動了：

動作要領

雙手握拳，直臂合於胸前，再向兩側打開。

整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。

7.左右搖屁股十幾次

搖屁股這個動作的學名是：擺髖。又叫「擺尾閭」，尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴。中醫認爲，人體陽氣就是從這裏開始生髮的。

現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

動作要領

開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動。

然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。

如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。

8.抬小腿，直角堅持5~10秒

忙碌的工作和生活，使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉，但事實上坐着也是能運動的！比如抬小腿。

每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，鍛鍊腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

動作要領

身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿。

讓小腿和坐着的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。

也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重復這一動作。

9.偷偷墊腳尖，強健小腦

腳被稱作「第二心臟」，在傳統醫學中被譽爲「精氣之根」。腳部保健有很多種，比如足浴、足療等等，但其中最簡便易行又效果顯著的方法叫「踮腳踮足」。

「踮腳踮足」可以直接刺激足跟，鍛鍊足底和小腿肌羣，改善足跟痛等不適。長期鍛鍊還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。

動作要領

全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起。注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬。頭部自然上頂，肩臂松沉。然後輕輕地顛動足部。

以上9個動作你都學會了嗎？每天練一練，讓你在不知不覺中變得更精神、更年輕！好東西齊分享，趕緊把文章給身邊那些「久坐不動、缺乏鍛鍊」的人看看吧~