頸椎痛，手腕痛，眼睛痛，腰痛，手指痛……這些上班族常有的日常疼痛，你經歷過嗎？

有些疼痛千萬不要小覷，更不能忍着，學會日常保養纔是關鍵！那麼，有什麼方法可以緩解疼痛呢？

肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議：

肩痛時，很多人習慣藉助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹的作用，但不能治本。

“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使頸肩部血液流通、舒筋活血的作用。

自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞。重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。

手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度爲1~2毫米的軟骨組織，指甲長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

建議：

有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鍾最好停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。

滑觸手機屏幕過多也不利於手指關節健康，容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

手腕痛

數據顯示，每百人中就有5~10人患腕管綜合徵，多爲長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。

建議：

用鼠標時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標；鼠標的高度最好低於坐着時的肘部高度。連續使用鼠標一小時，最好休息15分鐘。

鍛鍊手部關節：拇指伸直握拳反覆數次；按揉合谷穴（五指併攏時虎口的最高處）、揉壓大魚際（手掌側大拇指下肥厚處）；手握類似擀麪杖的物品做下旋等動作。

擊鍵時，要用手指動作，不用手腕動作。這樣一來，腕管內部的壓力就會減少很多，不容易受到不良刺激。

眼睛痛

由於光線、視角和屏幕設置等原因，75%的電腦使用者都有眼部乾澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似症狀。

建議：

使用電腦時，應將屏幕放在至少60釐米遠。每20~30分鐘眼睛向遠處放鬆一下。

抽空做交替望遠望近的鍛鍊，比如手裏拿個尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手裏的東西幾秒鐘。這樣交替看遠處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態，是一種很好的鍛鍊眼睛、預防近視的方法。

頸椎痛

把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前低頭動作改爲抬頭，從源頭上降低頸椎病的發生，操作電腦是腰部挺直。

建議：

不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向後上方和左上方盡力轉，上身也跟着略轉。

溫度過低的空調房裏，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。

頭痛

在封閉的寫字樓裏整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議：

適當的開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。

眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要給眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3~5分鐘。

腿痛

坐得過久下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢，久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。

建議：

每半小時就要在辦公會里走走，也可以坐在座位上進行一些簡單的鍛鍊。如活動一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臂部的肌肉。

做腿部保健操，端坐於凳上，雙腳或單腳足尖着地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30~50次；繃直大腿抬高，保持30秒，再緩慢放下，重複5-8次。

腰痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議：

在辦公室最好選擇高背、有弧度的辦公椅；在桌椅上面放一箇中間突出、有一定弧度的弧形靠墊，保持頭和腰椎重心連線垂直於地面。

適當增加體育鍛煉，尤其加強腰背鍛鍊，保持脊背穩定性，同時使肌肉適當鬆弛，減輕椎間盤的壓力，如長時間彎腰後不可猛然直腰，勞累之後要注意臥牀休息，讓腰椎間盤自我修復。

臀部痛

很多人會出現臀部疼痛的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前突出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。

建議：

避免久坐，每工作一小時就應該起來走動一下，經常去戶外活動。

對於已經出現了臀部疼痛的，可以每天早起進行退後走或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏的往上翹；或採取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節奏的把腹部向上挺。

來源 ：浙江健康教育

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