人们常说世界上没有完全公平的东西，但这不一定是绝对的，有一点对每个人都是公平的，那就是一天只有24小时可以使用，这对每个人都是一样的，不管你有多有钱，多有权势，一分钟也买不到。

人们常说世界上没有完全公平的东西，但这不一定是绝对的，有一点对每个人都是公平的，那就是一天只有24小时可以使用，这对每个人都是一样的，不管你有多有钱，多有权势，一分钟也买不到。

在这短短的一天里，人类仍然需要花三分之一的时间睡觉，有些人认为时间不够，我们该怎么办？所以他们要求睡眠时间，所以他们开始熬夜，睡得更少，然而，睡眠对人体健康非常重要。

生物钟的缺乏首先会导致人体的生物钟紊乱，当身体的器官和组织在休息的时候得不到足够的休息，它们就会情绪化，给你一个好印象，熬夜的第二天，你就会精疲力尽，无精打采，无法努力工作，此外，长时间熬夜会导致内分泌失调、记忆力减退，甚至猝死。

由此可见，熬夜对我们的健康危害很大，你晚上几点睡觉？让我们看看。

熬夜的标准是什么？

既然睡眠与我们身体的生物钟密切相关，那么什么是生物钟呢？简单地说，你的身体有自己的时钟，这个钟是人体运行的规律，它决定了你什么时候会困，什么时候醒来，人体内其他各种器官都由这个生物钟管理。

生物钟与地球自转同步，与宇宙阴阳变化密切相关，如果生物钟紊乱，将导致肥胖和三高健康问题。

熬夜是人体生物钟紊乱的罪魁祸首，什么时候睡觉最好？

一般来说，晚餐最好在下午6:00左右，晚餐要吃清淡易消化的食物，胃肠道消化吸收需要4小时左右，因此，晚上10点左右，你应该准备好休息一下，这时，你应该洗个热水澡，放松身心，10:30左右，身体器官休息时间到了，这个时候，该躺在床上好好睡一觉了，早上7点起床是工作和休息的最佳时间。

中医理论还认为，晚上11点是胆经开始运行的时间，此时阳气减弱，阴气上升，应立即入睡，因此，最佳睡眠时间是晚上10:30到11:00，这是对人体健康最有利的时间，如果晚于这个时间，则不利于生物钟的运转。

综上所述，虽然没有公认的熬夜标准，但从公认的最佳睡眠时间来看，如果超过晚上11点，对健康是有害的，从最有益健康的角度看，很多人一定达到了熬夜的标准，因此，建议大家尽量不要熬夜，所以最好在11点左右睡觉。

在我们了解了熬夜的标准之后，如何才能在11点左右快速入睡？我们继续吧。

睡觉前，做三件事帮助你快速入睡：

1把脚浸在热水里

睡前用热水泡脚可以促进人体血液循环，疏通经络，有利于睡眠，尤其对于手脚冰冷、体质不足的人，坚持睡前泡脚可以改善身体受凉的状况。

泡脚最好在睡前一个半小时内完成，每次泡泡20分钟至30分钟，泡泡到身体感觉微微出汗为止。

2梳头按摩

我们头上有很多穴位，睡前可以梳头或按摩穴位，促进血液循环，延缓大脑衰老，防止脱发和白发现象，提高睡眠质量，有利于尽早入睡。

三，少玩手机多看书

睡觉前打手机的习惯很不好，它能刺激大脑皮层，使大脑兴奋活跃，玩到深夜很容易，不利于睡眠，睡觉前，我们都喜欢在床上玩手机，此时，手机屏幕的光辐射对视力和皮肤都不好。

阅读是一个有利于睡眠的好习惯，我们这里所说的阅读是阅读纸质书，而不是电子书，看书可以帮助人们减压，也可以起到放松的作用，可以缓解失眠，帮助你睡得更好。

总之，健康的睡眠需要注意细节，睡前拒绝吃大鱼大肉，拒绝使用电子产品，睡前看书，泡脚，梳头，不要熬夜，这样才能睡出一个好身体，有利于健康长寿。