管住嘴就能拥有完美的身材！

作为女孩子，谁不希望自己能够拥有曼妙的身材，婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰呢？

作为男孩子，谁不希望自己有着棱角分明的面容，富有力量感的线条，野兽般的肌肉呢？

但现实情况是：腹部堆积大量的脂肪，并且四肢也有一些赘肉。

随着时间的增加，身体代谢的进一步下降，赘肉变得越来越多。

这似乎是一种适用于所有人的法则一般：固定的饮食习惯无法改变，自身的新陈代谢进一步下降，以前轻易穿上的衣服，现在已是“高攀不上”。

但只要你注意调节自己的膳食，你完全可以改变自己臃肿的身材。

下面我们一起来看看吧：

紫薯是能够让你有饱腹感的食物，它在人体中的消化速度较慢，升糖指数也低于白米饭。

鸡胸肉炒青椒，鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少的一块鸡肉了，拿它作为蛋白质的补充再好不过。

褐色糙米内含有较多的淀粉，用它做饭要比白米饭更加健康。

清蒸类的蔬菜补充身体缺乏的维生素，再配以脂肪含量较少的龙利鱼。

鸡蛋只要利用得好，少放油，少放盐，完全可以帮助减肥。

鸡蛋内含有的维生素B2有助于帮助去除脂肪，并且其能够补充蛋白质。

水煮西蓝花更不用说了，其本身就是减脂必备的选择。

借助上面这些减脂餐的图片，我们能够发现一份完美的减脂餐应该注意哪些呢？

一：拥有较强的饱腹感。

饱腹感是什么，饱腹感是结束一餐之后感受到的满足。

饱腹感较强，说明你能从日常食物中获得更多的满足感，减少吃那些热量较高食物的可能。

糙米饭，荞麦面，鸡胸肉等都是为了提高饱腹感而存在的，并且它们的热量不高。

二：营养均衡。

减脂餐中，一定要有多样化的食物，如果每天只吃一两样，那么你就无法满足身体的营养需求。

营养需求都无法满足，那么你哪来的精力去完成减肥这一项需要耗费极大精力的事情呢？

如人体需要大量的钙，但只补充钙，管用吗？毫无作用，因为人体中钙的吸收需要维生素D的参与并完成。

三：没有零食和甜食。

甜食就是热量炸弹，从某些角度来说，它要比油脂还可怕。

人体从高热量的甜食中摄入的能量，必须依靠运动消耗，否则就很容易引发脂肪堆积。

并且甜食容易让人得到满足，这种满足会使身体迫切想要多吃，这种减压方式也是容易导致肥胖的原因。

对于以上内容的补充：

1：控制饮食的同时，一定要加强运动锻炼，不能仅仅依靠控制饮食，不然鲜少能有较大的改变。

2：适量节食即可，不然过度节食，也会降低新陈代谢，得不偿失，还会影响身体健康。

3：很多人钟情于水果减肥，但事实上有些水果的甜度过高，比如：葡萄，西瓜，木瓜，哈密瓜，草莓等，这些也是不宜在减肥过程中，大量食用的。

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