如果有一件事讓我們非常努力，想必就是減肥了，擁有苗條的身材是很多年輕人奮鬥的目標，甚至有些中老年人爲了健康也加入減肥大部隊中。

保持完美的身材，既有助於提升一個人的形象，也能夠爲身體健康打下堅實的基礎。明日進入三伏，也是身體新陳代謝速度最快的時間段，進入減肥的關鍵期。

三伏天減肥喫：奶類

奶類富含優質蛋白質，鈣，b族維生素，是一款營養利器，牛奶中的鈣對於我們控制體重身高有幫助，同時奶類中的乳清蛋白等等營養物質對於減少脂肪增加肌肉有幫助。

每天想着喝一杯牛奶，一杯酸奶，能夠幫助我們避免糖分的攝入，還能夠滿足人體所需的營養成分，並且有助於呵護身體的健康。

三伏天減肥喫：蔬菜

蔬菜是減肥中絕不可少的食物，蔬菜熱量低飽腹感強，而且在減肥期間每天保證500克的蔬菜攝入，能夠幫助維持身體的正常運轉，緩解便祕的情況。

首選熱量比較低的綠葉蔬菜，花菜，瓜類等，比如菠菜，油麥菜，西蘭花，冬瓜等等，烹飪方法非常簡單。

三伏天減肥喫：燕麥

燕麥被越來越多的人所認可，當然對於減肥期間的人，燕麥也是非常具有飽腹感的食材，燕麥中富含B葡聚糖，這是一種可溶性膳食纖維，能夠產生強烈的飽腹感。

常喫燕麥也可以促進腸胃蠕動，緩解便祕，同時燕麥當中的蛋白質，鈣鐵鋅含量都優於別的穀類，這也能夠幫助我們更好的減肥成功。

但是現在大部分人買到的燕麥都是添加了堅果，乾果等等混合燕麥片，這樣的燕麥片含有的熱量比較高，建議大家選擇純燕麥。

三伏天減肥喫：薯類

這裏的薯類指的是土豆，芋頭，紅薯，山藥等。減肥期間，我們可以使用一部分薯類代替主食，比如蒸紅薯，蒸山藥等等，都能夠增強飽腹感，還能夠控制熱量攝入。

薯類食物含有的膳食纖維非常豐富，能夠加快腸胃的蠕動，緩解便祕的問題，保持腸道乾乾淨淨，讓你的體重慢慢迴歸正常。

如果你正在減肥期間，想要變成易瘦體質以上這4類食物可以多喫一點，讓你的體重慢慢降到兩位數，除此之外也要養成好習慣，讓你的減肥效果事半功倍。

堅持每天快速走

夏季減肥是劇烈運動，可能會造成身體不適感，所以每天堅持快步走，能夠加快脂肪的消耗，而且運動量不大，是一款非常好的有氧運動。

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，能夠幫助加快身體新陳代謝，排出毒素和垃圾，加快腸胃蠕動，緩解便祕，讓你的減肥效果事半功倍。

少喫冷飲

夏天天氣炎熱，很多人都喜歡喝冰鎮飲料，喫冰激凌，喫冰鎮西瓜等等，這些食物含有的糖分都比較高，攝入體內就會造成身材肥胖。

夏天溫度比較高，如果此時直接喫冷飲，很可能會造成腸胃不舒服，進而不利於腸胃的消化和吸收，甚至會造成人體發胖的問題。

少開空調

夏季天氣比較炎熱，大多數人都喜歡待在空調房內，其實夏天待在空調房裏並不利於身體健康，甚至會導致身體自我調節功能降低。

一旦人體自我調節熱量的能力受阻，就會影響體內脂肪的消耗，不利於減肥成功，甚至會導致身材越來越胖，也會加重體內溼氣，影響健康。

保持充足的睡眠

想要真正的瘦身成功，每天保證7~8個小時的睡眠時間至關重要，睡眠充足能夠維持身體，內分泌平穩。

一旦睡眠不足就會導致內分泌失調，也會增加身體患病的風險，所以導致肥胖的一大誘因，包括熬夜，希望女性朋友能夠改掉。

如果你正在減肥期間，希望你能利用好三伏減肥黃金期，養成良好的生活習慣以及飲食習慣加快脂肪燃燒，保持完美身材，體重慢慢降回兩位數。

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