想要有效的提高羽毛球技術，僅僅只提高打球的頻率是不夠的，還要針對羽毛球運動的特性，進行一定的訓練。今天我們就來聊一聊，有哪些訓練可以幫助我們提高羽毛球技術。

體能訓練

體能訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行，羽毛球運動需要一定的體能，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。而羽毛球的運動特性是需要我們在運動過程中急停急動，所以羽毛球的體能訓練還應着重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。

步伐訓練

羽毛球的步伐也是訓練的重中之重， 正確的步伐可以爲幫助我們在比賽中節省體能。步伐講究的是節奏，其次是重心，移動的過程中要充分利用腰腹力量，也要注意身體協調用力，要做到“啓動快，停止穩，移動迅速，回動 流暢”。

定點喂球訓練

後場高遠球、吊球的練習：兩人一組，反覆打高遠球，注意架拍，高遠球儘量打到後場，不要怕失誤。共5分鐘。高遠球練習結束後，可以進行後場正手吊球的訓練， 一方練習吊球另一方可以練習挑球，吊球方注意架拍，同時注意區分高遠球和正手吊球在拍面角度上的不同，挑球方儘量將球挑至後場。5分鐘後，雙方互換練習。

網前球的練習：20顆球爲一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。

殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，穩定性、準確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋網和挑後場的練習，擋網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。挑球時，擊球點要儘量靠前一些。

移動擊球訓練

移動擊球訓練是將步伐和擊球結合在一起的一種訓練。

兩人一組，一人站在發球線上，手拋網前球,另一人隔網站在發球線附近，反覆上網搶點進行壓、推、挑、放的練習。

兩人一組，一方反覆髮網前球和斜對角後場球。讓對方練習上網，適應之後，兩人可以搭配相互練習上網。

實戰訓練

如果以上訓練都堅持了一段時間，那麼就可以開始實戰訓練。實戰訓練時球速可以不要太快，儘量做到回球到位，追求落點。(相對差一些的羽球愛好者，可以只打半場直線的跑動練習，就是一個網前球，一個後場球。練習者跑進行直線跑動練習)

這些訓練看似非常枯燥，但如果你真的想要提高自己的羽毛球水平，這些訓練方法還是趕快收藏起來吧。

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